壽司是日本的代表食物，非常具有特色，所以受到了許多地方人們的喜愛，但是一些女生在吃壽司的時(shí)候往往會陷入糾結(jié)中，那就是一方面想飽口福吃美味的壽司，一方面又擔(dān)心壽司的熱量高了會導(dǎo)致長胖。那么吃壽司會發(fā)胖嗎？壽司的熱量是多少？常見的壽司熱量是多少？

1、吃壽司會發(fā)胖嗎

(1)壽司的熱量是多少

1、金槍魚壽司

熱量98大卡/100克，碳水化合物18.76克，脂肪0.29克，蛋白質(zhì)4.48克；

2、鰻魚壽司

熱量154大卡/100克，碳水化合物20.12克，脂肪3.94克，蛋白質(zhì)9.71克；

3、三文魚壽司

熱量127大卡/100克，碳水化合物21.45克，脂肪2.43克，蛋白質(zhì)5.76克；

4、黃瓜蝦肉壽司

熱量111大卡/100克，碳水化合物17.77克，脂肪1.99克，蛋白質(zhì)5.73克；

2、喝脫脂牛奶會發(fā)胖嗎

(1)脫脂牛奶的熱量

不同牌子的脫脂牛奶熱量稍有差異，但一般都在40大卡/100克左右，以保利脫脂牛奶為例。

熱量：36大卡/100克；

營養(yǎng)成分：碳水化合物5.20克，脂肪0.00克，蛋白質(zhì)3.60克；

(2)喝脫脂牛奶會發(fā)胖嗎

不會發(fā)胖。牛奶不算是高熱量的食物，就算是全脂牛奶，100毫升也不過是60-70大卡，經(jīng)過脫脂后，其熱量更低。

而且美國田納西大學(xué)研究證實(shí)，牛奶中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪，身體缺鈣時(shí)，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪，足量的鈣則可以抑制鈣三醇釋放，因此，脫脂牛奶不但不會長胖，還能幫助減肥。

(3)什么時(shí)候喝減肥不胖

飯前喝最減肥

牛奶會保護(hù)胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕饑餓感，飯前喝一杯，能幫助降低食欲，減少熱量攝取。

睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有助睡眠的效果，據(jù)美、英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。

而良好的睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而達(dá)到消脂減肥的效果。

(4)一天喝多少減肥不胖

高鈣飲食能降低體脂比率，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，消化吸收率高，而且熱量低不會發(fā)胖。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家建議，成年人一天至少要喝300毫升牛奶（熱量大概是120大卡），而我國城市的人均日飲奶量不到50毫升。