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吃壽司會發(fā)胖嗎?壽司的熱量是多少?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-07 10:01 壽司壽司發(fā)胖

壽司是日本的代表食物,非常具有特色,所以受到了許多地方人們的喜愛,但是一些女生在吃壽司的時(shí)候往往會陷入糾結(jié)中,那就是一方面想飽口福吃美味的壽司,一方面又擔(dān)心壽司的熱量高了會導(dǎo)致長胖。那么吃壽司會發(fā)胖嗎?壽司的熱量是多少?常見的壽司熱量是多少?

吃壽司會發(fā)胖嗎?壽司的熱量是多少?(1)

1、吃壽司會發(fā)胖嗎

(1)壽司的熱量是多少

1、金槍魚壽司

熱量98大卡/100克,碳水化合物18.76克,脂肪0.29克,蛋白質(zhì)4.48克;

2、鰻魚壽司

熱量154大卡/100克,碳水化合物20.12克,脂肪3.94克,蛋白質(zhì)9.71克;

3、三文魚壽司

熱量127大卡/100克,碳水化合物21.45克,脂肪2.43克,蛋白質(zhì)5.76克;

4、黃瓜蝦肉壽司

熱量111大卡/100克,碳水化合物17.77克,脂肪1.99克,蛋白質(zhì)5.73克;

2、喝脫脂牛奶會發(fā)胖嗎

(1)脫脂牛奶的熱量

不同牌子的脫脂牛奶熱量稍有差異,但一般都在40大卡/100克左右,以保利脫脂牛奶為例。

熱量:36大卡/100克;

營養(yǎng)成分:碳水化合物5.20克,脂肪0.00克,蛋白質(zhì)3.60克;

(2)喝脫脂牛奶會發(fā)胖嗎

不會發(fā)胖。牛奶不算是高熱量的食物,就算是全脂牛奶,100毫升也不過是60-70大卡,經(jīng)過脫脂后,其熱量更低。

而且美國田納西大學(xué)研究證實(shí),牛奶中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪,身體缺鈣時(shí),會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備,并減緩燃燒脂肪,足量的鈣則可以抑制鈣三醇釋放,因此,脫脂牛奶不但不會長胖,還能幫助減肥。

(3)什么時(shí)候喝減肥不胖

飯前喝最減肥

牛奶會保護(hù)胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效減輕饑餓感,飯前喝一杯,能幫助降低食欲,減少熱量攝取。

睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有助睡眠的效果,據(jù)美、英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。

而良好的睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,從而達(dá)到消脂減肥的效果。

(4)一天喝多少減肥不胖

高鈣飲食能降低體脂比率,牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),消化吸收率高,而且熱量低不會發(fā)胖。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家建議,成年人一天至少要喝300毫升牛奶(熱量大概是120大卡),而我國城市的人均日飲奶量不到50毫升。

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