在夏天，經(jīng)常有妹子通過喝酸奶來減肥，首先，酸奶中的有益菌群能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，以此可以幫助消化和排毒，并能開減少脂肪的吸收，其次，酸奶的熱量不高，很適合減肥的時(shí)候飲用。牛奶是營(yíng)養(yǎng)早餐的必需品，那么酸奶和牛奶哪一個(gè)減肥效果好？

1、酸奶和牛奶哪個(gè)減肥好

酸奶減肥效果更好。

牛奶和酸奶都是健康食物，就減肥先而言酸奶更勝一籌。主要原因有以下幾點(diǎn)：

1、酸奶含活性益生菌，可以刺激腸胃分泌消化液，有促消化防便秘的功效。

2、酸奶飽腹感更強(qiáng)，輕度饑餓的時(shí)候喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。

3、雖然酸奶熱量比牛奶稍高，但是酸奶能使蛋白質(zhì)結(jié)成細(xì)微的乳塊，乳酸和鈣結(jié)合生成的乳酸鈣，更容易被消化吸收。

2、喝哪種酸奶減肥效果好

喝酸奶減肥要選擇低脂，無糖的原味酸奶。市面上普通的酸奶，為了改善口感都是加糖酸奶，所以選購(gòu)的時(shí)候要特別注意。此外，注意不要選標(biāo)注有飲品、飲料等字樣的酸奶，這些是飲料，不屬于酸奶，含糖分極高，吃多了會(huì)長(zhǎng)胖。

3、減肥每天要喝多少酸奶

正常情況下，每天喝200ml酸奶就行了，如果想通過喝酸奶減肥，可以每天喝300-500ml。由于酸奶也是有一定熱量的，所以不可以隨意想喝就喝，這樣會(huì)在無形中增加食物攝取總熱量的。

4、喝酸奶減肥的注意事項(xiàng)

（1）掌握合理喝酸奶時(shí)間

酸奶至少要飯前1小時(shí)，或者飯后半小時(shí)喝。空腹喝傷腸胃，飽腹的時(shí)候，由于腸胃要先消化其他食物，酸奶長(zhǎng)時(shí)間留在胃里面容易腐敗。

（2）放置20分鐘再喝

酸奶通常會(huì)放在冰箱冷藏，生冷的食物吃下去后容易引起腸胃不適，可以先拿出來，放在室內(nèi)待溫度回升到常溫的時(shí)候再喝，這樣更健康。

5、正確喝酸奶減肥

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血，這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn)

饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

在喝酸奶瘦身的期間，三餐要照吃，還要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和維生素，這樣才能保障提供人體一天所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)！