夏天和秋天的季節(jié)，很容易出現(xiàn)高溫天氣，在這種高溫環(huán)境中晚上是很難入睡的，而且降溫不合理還很容易出現(xiàn)中暑反應(yīng)，也會影響睡眠質(zhì)量，對健康也是不利的，那么這種高溫天氣該如何降溫呢？下面就來為你介紹幾種有效的降溫方法吧。

1、熱水洗澡

如果感覺到周圍的環(huán)境溫度很高，導(dǎo)致晚上睡不著、可以通過洗衣歌熱水澡的方式來緩解。洗熱水澡可以提高身體的溫度，進(jìn)而可以減小與外界緩解的溫度差，進(jìn)而可以感覺到不那么熱。洗熱水澡需要注意的是，洗澡的過程中會出大量的汗液，因此需要補充大量的水分，而且水溫不宜太高50攝氏度左右即可。這種方法只可以使人感覺到不那么熱，周圍的環(huán)境溫度還是沒有降低，下面就來介紹降低環(huán)境溫度的方法。

2、環(huán)境降溫

環(huán)境降溫的方法很簡單，只需要在地面灑水即可，灑水后，由于水的比熱容較大，可以吸收較多的熱量，而且水在蒸發(fā)的過程中也會吸收較多的熱量，因此可以是環(huán)境的溫度降低。需要注意的是，最好在通風(fēng)的環(huán)境中灑水，這樣才能達(dá)到很好的降溫效果，如果環(huán)境封閉，產(chǎn)生的效果可以參考蒸籠。

3、物理降溫

環(huán)境溫度較高，人體是會出汗的，汗液蒸發(fā)可以起到降溫的效果，前提是要有空氣流通，這樣才可以使汗液蒸發(fā)的更快，因此可以選擇食用電風(fēng)扇，當(dāng)然，自然風(fēng)很大的效果更好。如果家庭條件不錯，有空調(diào)的話，這些問題就不同擔(dān)心了，絕對會特別涼爽，需要注意的是，空調(diào)環(huán)境下會導(dǎo)致空氣變得干燥，因此需要為人體補充水分，或者在房間中適量灑水。