即便是在寒冷的冬天，愛美的女人也希望展現(xiàn)出自己的身材的，身材好的妹紙，在穿著上也會(huì)刻意的揚(yáng)長避短的。在我們的印象中，日本的妹紙即便是在寒冷的冬天也喜歡露出雙腿的，那么她們是不怕冷嗎？其實(shí)她們露腿在戶外最多待三個(gè)小時(shí)的，冬天也是減肥的季節(jié)，那冬天怎么讓小腿更纖細(xì)？

1、冬天瘦小腿的方法

1、每天刮腿20分鐘

買一只牛角的刮痧板，在腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿交替。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

2、踮腳尖無處不在

踮腳尖時(shí)，腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴，刺激這個(gè)穴位對(duì)全身血液循環(huán)都有很好的帶動(dòng)作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對(duì)舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時(shí)候才會(huì)想起來踮腳尖？如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時(shí)候練習(xí)踮腳尖，每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

3、多動(dòng)腿拒久坐久站

為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫？這是因?yàn)樗谀銢]有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動(dòng)到了腿部肌肉，而你長時(shí)間保持一個(gè)姿勢。編輯建議時(shí)常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

4、拒絕重口食物

腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類也是密切相關(guān)的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時(shí)很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個(gè)平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。

5、狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做100下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分100下，這個(gè)方法對(duì)減少大腿根部的多余脂肪很有效果。

6、敲敲打打有利減肥

是不是經(jīng)常看見爸爸媽媽習(xí)慣在看電視或者休息的時(shí)候捶腿？不要對(duì)這種小動(dòng)作不屑一顧，中老年人用這個(gè)方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個(gè)動(dòng)作，沒事的時(shí)候手部握拳對(duì)腿部進(jìn)行來回敲擊，能有效促進(jìn)脂肪分解，對(duì)瘦腿可是助益很大。

7、熱水泡腳

冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會(huì)變得緩慢，這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。

2、瘦小腿的方法有哪些

1、哪些方法可以瘦小腿

減小腿肌肉前一定要自下而上地按摩小腿，最終涂上按摩霜或許減肥霜。這樣運(yùn)動(dòng)的作用會(huì)更加好。按摩完之后將一只腳舉高成直角，用拳頭敲打小腿10分鐘即可。之后就可以開端減小腿肌肉。

辦法一

將枕頭夾在小腿中心，坐在床邊，大腿和小腿成直角，漸漸抬起小腿堅(jiān)持3秒，然后放下。重復(fù)操練10-15次。

辦法二

平躺在床上，雙手撐在腰后，雙腿向上抬起，兩腳在空中做踩自行車的舉措，做30分鐘即可。

辦法三

俯臥在床上，伸直雙腿，左腳拌和挪后，右腳腳板伸直。雙腿替換重復(fù)做20-30次。最佳操練到小腿感到疲累。

辦法四

雙腿挨近站立，提起腳跟，堅(jiān)持舉措3秒，然后放下，每次操練20次，每天操練5-6次。

辦法五

仰臥，雙腿并攏向乳房接近，膝蓋不能曲折，然后放下。重復(fù)操練這個(gè)舉措15次。

辦法六

能夠挑選臺(tái)階狀物體做輔佐。拉伸腿腳張前半有些落在臺(tái)階上，后半有些懸空與臺(tái)階之外，并放松整個(gè)腳掌是腳跟處往下壓。如有支撐物體能夠依托，非拉伸腿能夠放松懸在臺(tái)階外，以加深拉伸作用力沒有支撐物能夠扶時(shí)，另一條腿天然平踏于臺(tái)階上，身體略前傾以堅(jiān)持平衡。

2、多吃瘦腿食物

平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。

3、多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

4、均衡飲食

一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

其實(shí)很多妹紙是身體局部有些肥胖，所以很影響整體的身材的，特別是肌肉型粗大的小腿，是很難瘦下來的，不過掌握了上面介紹的幾種瘦小腿的方法，可以讓你的肌肉型小腿變得纖細(xì)些的，所以趕緊學(xué)會(huì)上面的瘦腿方法，讓你在寒冬也可以展現(xiàn)美腿的！要注意保暖喲！