睡眠不規(guī)律的人通常也沒有提前規(guī)劃和計算時間的習(xí)慣，人體每天至少要睡七八個小時的時間，而睡眠不規(guī)律者容易有時睡的過多有時睡得過少，其實這樣比每天熬夜晚起的人還容易損害身體健康，尤其是對女性，這樣睡眠不規(guī)律很容易影響到內(nèi)分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生長痘，上火，月經(jīng)不調(diào)等癥狀，如果想要保持身體健康首先就是要保證規(guī)律的睡眠。

1、睡眠規(guī)律

睡眠是人所必須的生存條件之一，人體睡眠不足的時候會出現(xiàn)很多潛在的健康危險因素，睡眠過程中能清除人體自由基，排出大腦中產(chǎn)生的廢棄物，能使人的頭腦變得更清楚，在人體休眠過程中五臟六腑專心致志的進行各自的排毒工作，爭取讓身體保持健康，正是睡眠的規(guī)律才能讓這些身體運作正常進行，如果長期睡眠不規(guī)律，那么大腦和身體就沒有那么容易消除疲勞排出毒物，

2、危害解讀

睡眠不規(guī)律是一種錯誤的睡眠習(xí)慣，如果長期睡眠不規(guī)律，那么人體的免疫力會有所下降，精神狀況也會很差，身體總是會出現(xiàn)肌酸、疲勞狀況，而內(nèi)臟也會運行不暢，有人睡不好覺會出現(xiàn)惡心難受，想吐的感受，這就是睡眠不規(guī)律的副作用明顯體現(xiàn)之一。

3、調(diào)整方法

睡眠不規(guī)律的調(diào)整方法很簡單，到了該睡覺的點，人自然會感到困倦，在這個時候順應(yīng)這種困意，去睡覺，就會睡得很香，睡眠環(huán)境要暗，睡前不要吃東西，不要喝會導(dǎo)致失眠的東西，如茶、咖啡等飲品，可以適量喝些水補充水分，牛奶能助眠，但喝多會增加胃負擔(dān)所以不建議喝多，一小杯就足夠了，睡前可以刷個牙，或者漱口，這樣第二天起床的時候嘴里就不會難受。