在備孕前吃葉酸有利于胎兒的健康發(fā)育，而且有助于胎兒的智力和預(yù)防畸形等功效，所以建議孕婦在懷孕前適量補(bǔ)充葉酸。但在補(bǔ)葉酸的適合要注意時(shí)機(jī)，女性朋友們最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用葉酸。那懷孕前補(bǔ)充葉酸的方法有哪些呢？

1、孕前怎么補(bǔ)葉酸

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出，備孕女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充葉酸0.4毫克，并持續(xù)至整個(gè)孕期。只要一天一片，早飯后半小時(shí)，或睡前服用，都是可以的，任何時(shí)段吃都不影響最終的消化吸收。請(qǐng)去醫(yī)院咨詢后購(gòu)買。

2、孕前什么時(shí)候補(bǔ)葉酸

孕前3個(gè)月開(kāi)始吃葉酸片。

這是因?yàn)樘旱纳窠?jīng)管發(fā)育很快，在懷孕第一個(gè)月內(nèi)就會(huì)發(fā)育完成，很多人在懷孕第一個(gè)月都不知道自己懷孕了，等知道自己懷孕后再補(bǔ)充葉酸也沒(méi)用了，神經(jīng)管缺陷問(wèn)題預(yù)防也沒(méi)效果。所以要提前吃葉酸。

3、備孕吃什么補(bǔ)葉酸

葉酸廣泛存在于各種動(dòng)植物食物中。孕前可以多吃富含葉酸的食物：

含葉酸的蔬菜

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

4、含葉酸的水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

5、含葉酸的其他食物

1、動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

2、豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

3、谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

6、葉酸的區(qū)分

需要注意的是，現(xiàn)在市場(chǎng)上有不同規(guī)格的葉酸，大葉酸和小葉酸（大葉酸是用來(lái)治療葉酸缺乏的），前者每片5mg，后者每片0.4mg，選擇時(shí)要選擇小片的。大葉酸主要用于治療貧血，并不能預(yù)防胎兒畸形，也不能代替小葉酸，如果服用大葉酸，因服用時(shí)間長(zhǎng)，反而會(huì)影響身體健康。

7、補(bǔ)充葉酸的注意事項(xiàng)

葉酸的補(bǔ)充需要一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間。準(zhǔn)媽媽要連續(xù)補(bǔ)充葉酸4個(gè)月左右，體內(nèi)缺乏葉酸的狀況才會(huì)得以改善。并且，葉酸在體內(nèi)存留時(shí)間短，一天后體內(nèi)水平就會(huì)降低，所以，最好每天補(bǔ)充，而且不要遺漏。

在服用葉酸片的同時(shí)，備孕期間女性也可以同時(shí)吃其他的維生素，比如維生素c、維生素e，維生素B12等，這些并不沖突。

8、葉酸不能濫補(bǔ)

1）長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

2）孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。

3）如果曾經(jīng)生下過(guò)神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時(shí)最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

4）懷孕前長(zhǎng)期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計(jì)劃懷孕的女性最好在孕前6個(gè)月停止用藥，并補(bǔ)充葉酸等維生素。