孕婦需要補(bǔ)充各種身體所需的營養(yǎng)元素,這樣才能有利于寶寶的健康發(fā)育。孕婦經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)缺鐵的問題,如果不及時(shí)補(bǔ)鐵,就會(huì)導(dǎo)致貧血,這樣就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。那么,孕婦缺鐵吃什么食物好?
(1)動(dòng)物血
因?yàn)槌允裁囱a(bǔ)什么的道理,所以動(dòng)物血是孕婦補(bǔ)鐵補(bǔ)血的理想食物,但是要注意衛(wèi)生,所以最好是吃家中處理的食物。豬血中的鐵含量是最高的,補(bǔ)鐵的效果最最好。但是孕婦每周食用的次數(shù)最好控制在兩次這樣,多吃不好。
(2)動(dòng)物肝臟
肝臟中有多重的營養(yǎng)物質(zhì),多吃動(dòng)物肝臟對(duì)于改善人體貧血問題有很大幫助。特別是豬肝中有鐵性物質(zhì)極高,可以給人體提供造血能源。為了避免孕婦缺鐵導(dǎo)致嚴(yán)重貧血問題,所以適當(dāng)借助豬肝補(bǔ)充鐵元素是很有必要的。再次提醒的是食用豬肝的時(shí)候,一定要完全清洗干凈煮熟再食用。
(3)櫻桃
水果是孕婦不可缺少的食物,每天都需要吃些水果,那么不妨多吃些櫻桃。櫻桃含鐵量不低,同時(shí)維生素含量也是非常高的。
(4)多吃有助于鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵,所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此,在吃富鐵食物的同時(shí),最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的補(bǔ)鐵作用。準(zhǔn)媽媽最好雞蛋和肉同時(shí)食用,提高雞蛋中鐵的利用率?;蛘唠u蛋和番茄同時(shí)食用,番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
(1)不要過量吸取維他命A。孕婦攝取太多的維他命A,會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不健全,所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A,其中豬肝含極豐富維他命A,孕婦切忌過量進(jìn)食。
(2)要限制飲用含咖啡因的飲品。攝取太多咖啡因會(huì)影響胎兒的骨骼成長,有可能出現(xiàn)手指、腳趾畸形的情況,也會(huì)增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒體重過輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品,如果非喝不可,每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。
(3)避免喝酒。如果喝太多酒,會(huì)令胎兒畸形,影響胎兒智商和生理上的發(fā)展,基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。
(4)避免高糖、高脂肪食物吃太多高糖、高脂肪食物。如汽水、糖、薯片,令孕婦過胖,從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況,除增加日后患糖尿病和血壓高的機(jī)會(huì)之外,分娩時(shí)也會(huì)有困難。
(1)全麥制品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
(2)奶、豆制品
孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。
(3)水果
水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
(4)瘦肉
因?yàn)槭萑飧缓F,并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用,懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。
(5)蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起