一日三餐對于我們來說都是很重要的，很多人沒有時間顧忌自己的飲食，有的時候沒時間就不吃，或者是隨便解決，很多人都有不吃早餐的習(xí)慣，這對人體的危害是非常大的，所以每天都必須吃早餐，而且早餐要有營養(yǎng)，那早餐怎么吃最營養(yǎng)？早餐吃燕麥片好嗎？

1、燕麥片功效

（1）燕麥還可以改善血液循環(huán)

現(xiàn)代人的生活壓力都比較大，燕麥片具有緩解的作用，并且它里面含有的鈣磷等礦物質(zhì)可以使傷口愈合加快，還能對貧血有一定的預(yù)防，所以是補鈣的良品。

（2）吃燕麥粥有通大便的作用

有很多老年人大便比較干，容易導(dǎo)致腦血管意外的發(fā)生，燕麥能夠解便秘這一個優(yōu)點。

（3）有效地降低膽固醇

如果經(jīng)常食用的話，對身體是有好處的。尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預(yù)防作用。

（4）對糖尿病患者是有好處

因為經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。

2、燕麥片面膜

“燕麥片面膜”可有效清除毛孔污漬。具體做法：半杯燕麥片+半杯熱水+1/4杯蜂蜜，用食物攪拌器攪勻，冷卻后涂抹面部，等待10分鐘后用清水洗凈即可。

3、燕麥面取代常規(guī)面粉

我們也可以用燕麥去取代常用的面粉，家里面自己可以做面包，餅干等。它的熱量比較低，可以幫助我們吸取到更多的膳食纖維，使我們?nèi)菀桩a(chǎn)生飽感，這樣可以幫助我們減肥。

4、營養(yǎng)早餐搭配

食譜一：鮮榨果汁+應(yīng)季水果+蔬菜+面包

營養(yǎng)師點評：早晨鮮榨果汁是一種“精力湯”。牛油果富含維生素E，雖脂肪含量高，但為不飽和脂肪，有利健康。

食譜二：純牛奶+面包+紅薯+水煮蛋+堅果+水果

營養(yǎng)師點評：面包牛奶算是絕配，紅薯屬于粗糧，可謂粗細(xì)搭配。

食譜三：鮮榨果汁+面包+雞蛋+水果+生菜

營養(yǎng)師點評：如此搭配早餐，保證了蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物和膳食纖維素等多種營養(yǎng)素充分?jǐn)z入。雞蛋屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，健康人可每天食用一個。

食譜四：涼拌菜+餅+果汁

營養(yǎng)師點評：一餐包括主食、蔬菜和水果，飽腹又營養(yǎng)。

食譜五：綠豆?jié){+鍋盔+水果

營養(yǎng)師點評：豆?jié){（主要為綠豆再加些米），黏糯可口，烤的鍋盔也緩解了腸胃負(fù)擔(dān)。