黃骨魚是生活中較為常見的一種淡水魚，其身體里沒有細小的魚刺，而且肉質(zhì)鮮美可口，因此深受很多人的喜愛。而且黃骨魚的營養(yǎng)價值很高，適當食用可以為人體帶來很多的好處，那么黃骨魚的營養(yǎng)價值有哪些呢？下面就來詳細了解吧。

1、蛋白質(zhì)

黃骨魚蛋白質(zhì)含量極高，100g黃骨魚中蛋白質(zhì)占有高達16.1g，屬于高蛋白食物，蛋白質(zhì)在食用之后會轉(zhuǎn)變?yōu)榘被?，促進自身蛋白的合成，食用有補虛，增強免疫力的功效。

2、脂肪

黃骨魚中含有少量的脂肪，雖說100g黃骨魚中脂肪僅僅只有0.7g，但是大部分都屬于不飽和脂肪酸，DHA在人體中對大腦和視網(wǎng)膜都很重要，十分適合青少年和老年人食用，促進青少年智力發(fā)育，改善老年人智力衰退。

黃骨魚多以煮湯食用，魚湯中不僅僅會存在大量的蛋白質(zhì)，同時魚骨中鈣質(zhì)也很多流向魚湯，食用可起到補鈣之效，有預防骨質(zhì)疏松的作用。

磷也是人體的必不可缺的營養(yǎng)素之一，100g黃骨魚中含有磷元素504mg，屬于高磷食物，食用可補磷，改善血磷濃度，也能促進鈣質(zhì)的吸收，確保身體健康。

3、維生素E

黃骨魚是魚類中少有的含有維生素E的一種，維生素E是人體必須維生素之一，維生素E參與精子的合成，并且對女性卵細胞的發(fā)育和排放都有促進作用，因此，黃骨魚十分適合備孕的年輕男女食用，促進受孕幾率。

4、黃骨魚怎么做好吃

(1)番茄黃骨魚湯

食材：番茄2個（約200克）、黃骨魚500克、生姜3片。

做法：

1.先將老豆腐切薄塊在油鍋里略煎一下在面上撒點鹽，兩面微黃即盛出備用。

2.留底油，放番茄進去翻炒出汁后，加水三小碗。

3.把剛才煎好的豆腐放進去大火煮開，然后將黃骨魚、姜片放進去。

4.大火煮開后轉(zhuǎn)中小火煮半小時左右，加鹽、胡椒粉，撒點蔥花就好了，湯色很濃的。

5、黃骨魚飲食禁忌

黃骨魚是動風發(fā)物，患有頑固瘙癢性皮膚病、紅斑狼瘡以及國民體質(zhì)的人應忌食。也不適宜淋巴結(jié)核、乳支氣管哮喘、癌腫的患者食用黃骨魚。