青少年進行睡前運動對睡眠質(zhì)量是有影響的，而且是不好的影響，所以要想提高睡眠質(zhì)量，掌握正確的提高睡眠的方法還是很重要的，如果盲目進行，可能會嚴重影響睡眠質(zhì)量，甚至也會對健康不利，下面就來詳細了解睡前運動的壞處，以及提高睡眠質(zhì)量的方法吧。

1、睡前運動

在睡前進行運動，會對單腦產(chǎn)生刺激，使大腦處于興奮狀態(tài)，大腦在這種狀態(tài)下是很難快速進入休息狀態(tài)的，所以說睡前運動會對睡眠造成不利影響。不僅如此，運動會使肌肉產(chǎn)生乳酸，運動結束后睡覺會導致這種物質(zhì)殘留在肌肉里，會引起肌肉酸痛無力等不適癥狀，對健康也是不利的。

2、運動時間

每天進行適當?shù)倪\動確實可以提高睡眠質(zhì)量，但是卻不適合在睡前機械能運動，可以在睡前2-3個小時的時間里進行運動，這樣可以有效避免在入睡時大腦仍處于興奮狀態(tài)，而且這樣的運動也可以促進血液循環(huán)，進而達到提高睡眠的效果。運動結束后最好洗個澡，將皮膚表面的汗液沖洗干凈，可以讓全身都有一種舒適感。

3、睡前準備

睡前的準備工作也是很重要的，也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生較大的影響。睡前一個小時，最好就讓大腦保持平靜，不要做一些容易產(chǎn)生興奮的事情，這樣可以讓大腦進入一個放松的狀態(tài)，進入睡眠狀態(tài)也就更加容易了。在睡覺之前可以喝一杯牛奶，牛奶中含有安神功效的營養(yǎng)成分，也可以有效的促進睡眠，而且還能為人體補充鈣質(zhì)，對健康的好處很多。