每個人早上起床都知道要刷牙，但是卻不知道一天僅僅刷一次是遠遠不夠的，有的人刷牙快，有的人刷牙慢，有時候1分鐘搞定，有時候時間充足則多刷一會兒，那到底刷多久效果最好呢？每天要刷幾次呢？其實只要認真刷，口腔內每顆牙齒都刷到，并且每顆都保持15秒鐘的摩擦，清洗，正常至少是需要3-5分鐘，刷牙次數(shù)一般早晚必須保證各一次，飯后如果沒有條件刷牙的話，至少也要漱口。那么正確的刷牙方式是怎樣的呢？

1.溫水刷牙

很多人都習慣用冷水刷牙，其實冷水刷牙容易引起牙齒敏感酸痛，特別冬天，而且牙膏中的氟化物和摩擦劑在37℃左右的溫度時才會發(fā)揮最佳效果，所以用溫水刷牙會更好，一般以與體溫接近的溫度為宜。

2.豎向刷牙

其實人們習慣的橫向刷牙并不利于清潔牙齒，因為橫向刷牙事實上并沒有徹底清潔齒縫，反而還會磨損牙釉質，長此以往會使得牙齒敏感、松動，適得其反。正確的刷牙方法其實是順著牙齒的方向豎著刷，徹底清潔齒縫。

3.刷牙時間

每天早晚各刷牙一次，飯后漱口，每次刷牙時間保證在3-5分鐘，并且要認真將每顆牙齒都刷到，包括齒縫，消滅附著在牙齒上的牙菌斑，讓細菌無法滋生。

4.刷牙力度

刷牙是一個輕松的事情，不要太多用力，其實并不是越用力就越干凈，相反，用力過度還會致使牙齒磨損嚴重，容易松動，真正的力度因人而異，不輕不重，刷干凈就行，根據(jù)自己的舒適度來掌控。

5.牙刷牙膏

牙刷不要過大，過寬，這樣影響的刷牙的靈活度，根據(jù)自己的牙齒和口腔大小來判斷，一般寬度以刷頭相當于2個半牙齒的寬度為宜。另外牙刷至少3個月需要更換一次，牙膏盡量每次更換不同的，或者選擇幾種不同的交替使用。