高血壓、高血脂、高血糖患者最好是不要選擇登山這種運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，因?yàn)槔夏耆吮緛砩眢w承受能力沒有年輕人好，再加上有慢性疾病，很容易在登山途中發(fā)生危險(xiǎn)，在山中得不到及時(shí)的救治，導(dǎo)致最佳救治時(shí)間受到延誤，嚴(yán)重可危害生命。而且登山是一種體力高消耗的運(yùn)動(dòng)，“三高”的人在消耗能量的時(shí)候容易引起血液粘稠，加重疾病的發(fā)病率，所以還是選擇相對(duì)較為安全強(qiáng)度稍微小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)比較好。

1.打太極

打太極不是人們常說的繞彎子，而是一項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目，即打太極拳，研究表明，打太極拳可以加快血液循環(huán)，加速新陳代謝，剛?cè)岵?jì)，讓身體供氧量得到較多的提高，讓人氣血通暢，對(duì)于治療慢性疾病效果顯著，現(xiàn)在很多老年人都會(huì)晨起練太極。

2.散散步

吃過飯后，外出呼吸下新鮮空氣，散散步，既可防止胃積食，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，又可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，老年人廣場(chǎng)舞大媽們就是因?yàn)橐黄鹕⒉搅奶於氤鰪V場(chǎng)舞這種舞蹈新風(fēng)尚，實(shí)際上跳廣場(chǎng)舞對(duì)于身體也是極好的。全民皆宜。

3.快步走

晚飯后稍微休息一下，站立或者慢走，讓胃部充分消化后，再進(jìn)行20-30分鐘快步走訓(xùn)練，要注意節(jié)奏，勻速即可。這樣不僅可以有效促進(jìn)腿部和腰部肌肉力量，使身體得到鍛煉，另外還可以治療腰椎間盤突出和脂肪肝，對(duì)于“三高”也是非常有效的。