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經(jīng)常失眠怎么辦？怎樣改善睡眠質(zhì)量？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-01-05 21:11 失眠飲食健康 大中小

隨著生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致很多人的睡眠障礙，越來越難以入睡，白天沒有精神，工作和學(xué)習(xí)效率差，失眠是由很多因素導(dǎo)致的，怎么解決失眠的困擾了？小編為大家提供幾條建議。

經(jīng)常失眠怎么辦？怎樣改善睡眠質(zhì)量？(1)

1、飲食調(diào)節(jié)

經(jīng)常失眠的人們在飲食上需要注意平時的飲食習(xí)慣，應(yīng)多吃一些奇異果、核桃、芒果和蘋果等有助于睡眠的食物。盡量少吃油膩、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶等振奮精神的飲品。

經(jīng)常失眠怎么辦？怎樣改善睡眠質(zhì)量？(2)

2、睡眠環(huán)境

壞境對睡眠影響很大，睡眠壞境應(yīng)該改善，例如一張柔軟舒適的大床，一個舒適安靜的臥室，都可以促進我們的睡眠。另外需要注意的是睡覺要遠(yuǎn)離一些輻射大的電子設(shè)備，手機電腦等。

經(jīng)常失眠怎么辦？怎樣改善睡眠質(zhì)量？(3)

3、體育鍛煉

多抽出時間鍛煉身體，有助于提高睡眠質(zhì)量，每天鍛煉不低于一小時，不僅可以防止失眠，還可以強身健體，遠(yuǎn)離疾病。

經(jīng)常失眠怎么辦？怎樣改善睡眠質(zhì)量？(4)

4、睡眠時間

一天的睡眠時間應(yīng)保持在7-8小時左右，晚上11點之前睡覺，睡前可以聽聽音樂，有助于放松心情，快速入眠。

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