很多人面對(duì)自己喜歡的食物就會(huì)控制不住自己，明明是想減肥的，可是總是會(huì)餓，特別是晚上熬夜的時(shí)候如果餓了就睡不著，所以很多人還是會(huì)在晚上吃東西，很多人吃多了東西又會(huì)擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，那怎么吃多不長(zhǎng)胖？

1、轉(zhuǎn)移注意力

女人食欲旺盛，就會(huì)在熬夜之后吃夜宵，這是直接導(dǎo)致女人變胖的主要原因。因?yàn)?，夜間脾胃等負(fù)責(zé)消化吸收的臟器處于半休眠狀態(tài)，胃黏膜上皮細(xì)胞每隔兩三天，就會(huì)利用夜晚休息時(shí)間再生一次。而女人吃夜宵之后，會(huì)增加胃液分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，阻礙其再生，損傷胃臟健康。同時(shí)，也會(huì)影響食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)盛脂肪堆積，形成肥胖。

所以，即使女人晚上餓了，也不可以吃夜宵。應(yīng)該采用其他的方法，來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，增加困倦感，使女人盡早產(chǎn)生困意，早點(diǎn)入睡。比如，女人可以喝些溫開(kāi)水之后，做俯臥撐、仰臥起坐等強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，并在困意襲來(lái)時(shí)盡快入睡。

2、有助減肥的食物

如果食物中的營(yíng)養(yǎng)成分較高，又有助于減肥瘦身。那么，即使女人多吃一些，也不會(huì)影響身材，導(dǎo)致女人變胖。比如，女人可以多吃以下有助于降低食欲的食物：地瓜、茄子、板栗、香菇等。舉例來(lái)說(shuō)，香菇中含有豐富的膳食纖維，低熱量，可以促進(jìn)排便，而且還能夠提高女人的身體免疫力，讓女人保持的健康好身材。

3、做空嚼的動(dòng)作

部分女人養(yǎng)成了一日四餐或五餐的飲食習(xí)慣，每到上午十點(diǎn)左右，就會(huì)饑餓難忍大吃一頓。下午兩點(diǎn)、五點(diǎn)左右，又會(huì)因?yàn)槎亲羽I放縱自己飽吃一頓。其實(shí)，不到正餐時(shí)間就饑餓難忍，這是胃腸生物鐘紊亂導(dǎo)致的。

4、吃多能補(bǔ)救

（1）油膩食品吃太多，喝一杯芹菜汁

芹菜汁糖分低，纖維素含量高，芹菜中的纖維可以帶走你吃進(jìn)去的部分脂肪。

（2）吃過(guò)甜食以后做運(yùn)動(dòng)

吃過(guò)甜食去運(yùn)動(dòng)可以提高運(yùn)動(dòng)的效率，促進(jìn)燃燒攝入的過(guò)高熱量。當(dāng)然，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就肆無(wú)忌憚地吃甜食。

（3）跟朋友吃飯，怕自己控制不住食量，可以在飯前服用一包膳食纖維，膳食纖維能讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助你較少能量物質(zhì)的攝取，減少食欲，并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

（4）吃得過(guò)飽導(dǎo)致消化不良，喝一杯橘皮泡大麥茶

大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油可以增加胃液的分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助身體對(duì)食物的消化和吸收。

（5）吃多了火鍋，喝酸奶

火鍋類(lèi)食品容易對(duì)腸胃造成刺激，酸奶除了能有效地保護(hù)胃腸道粘膜外還含有豐富的乳酸菌，抑制腐敗菌的生長(zhǎng)，適合在吃火鍋之后食用。

（6）吃太多垃圾食品后，吃水果

這樣可以有效補(bǔ)償維生素和礦物質(zhì)的不足，蘋(píng)果、草莓、橙子和獼猴桃都是很好的選擇。

（7）燒烤吃太多，吃香蕉

燒烤類(lèi)食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物質(zhì)，香蕉在一定程度上能夠抑制苯并芘的致癌作用，更能保護(hù)你的腸胃，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。

5、溫馨小提醒

女人不應(yīng)該放縱的大吃，而是應(yīng)該拒絕進(jìn)食，多做空嚼食物的動(dòng)作，促進(jìn)唾液分泌，增加飽腹感，抵御饑餓信號(hào)?；蛘?，食用一些低熱量的零食，來(lái)滿足腸胃的進(jìn)食需求。只有這樣做，才能避免每日饑餓次數(shù)過(guò)多、進(jìn)食過(guò)量導(dǎo)致肥胖，也更有利于飲食生物鐘的調(diào)整，幫助女人恢復(fù)一日三餐的規(guī)律飲食。