說道健身這樣的運動，很多人都愛這項運動，因為都知道健身的效果是不言而喻的，雖然除了健身，生活中有很多的方法來鍛煉我們的身體，但是在健身房里運動一直都受到很多人的喜愛，那么到底健身的誤區(qū)有什么呢？戶外健身應該注意什么呢？

1、健身的誤區(qū)

1：散步不能減肥

散步當然能幫你減肥，當然這是建立在你每天散步至少半小時，每周至少5次的前提下。所以要挑戰(zhàn)自己的話，那就試試走快點，走遠點，讓身體適應這項運動。

2：最佳鍛煉時間是清晨

何時鍛煉并無太大區(qū)別，只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛煉。

3：牛奶熱量高

由于牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止。由于牛奶價格便宜，富含營養(yǎng)、易于吸收，所以在訓練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。

4：增大運動量可以減脂

無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

大運動量運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。

5：有氧運動只適合減肥人群

即便是超人也要進行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。

2、新手健身注意事項

1、訓練量

基本上來說，新手安排30分鐘的鍛煉時間即可。以后可以根據(jù)自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。

2、營養(yǎng)膳食

健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發(fā)展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質(zhì)補劑。

3、運動頻度

有氧運動一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。

4、訓練強度

應該從自身的體力出發(fā)，認真調(diào)控訓練強度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經(jīng)試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發(fā)生運動損傷。

5、運動方式

根據(jù)你自身的訓練目標為基準，例如想減肥的應該以有氧運動為主，內(nèi)容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課?？梢韵葟穆荛_始，確保有30分鐘的跑步時間，然后利用綜合器械做功能性訓練，時間10-20分鐘，最后以拉伸及放松動作結(jié)尾。