現(xiàn)在很多朋友都有去健身房健身的習(xí)慣，其實健身這是一個非常好的習(xí)慣，因為健身對身體非常的有好處，所以建議朋友們應(yīng)該多健身。但是健身也是要講究方法的，不是隨便怎么健身都是可以的，特別是新手健身一定要注意了。那么健身需要哪些常識？健身有哪些益處？

1、健身需要哪些常識

1、有氧運動最耗熱量

大多數(shù)人的觀念認為，有氧運動排汗量大，最消耗熱量，然而多項最新的研究結(jié)果恰好與此相反。研究發(fā)現(xiàn)，練力量比有氧運動更耗能。力量訓(xùn)練不僅有助于強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助于燃燒脂肪。

其實更直觀的體現(xiàn)在于如果你只是單一的做有氧運動，那么你的身體內(nèi)也只是單一的排汗，只是流失水分而已，沒有最大限度的燃燒脂肪。

2、鍛煉提高學(xué)習(xí)能力

聽上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學(xué)習(xí)能力。快跑之后，學(xué)員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學(xué)習(xí)前，鍛煉是最好的準備活動，它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓(xùn)練都有益大腦，而且網(wǎng)球和足球等較復(fù)雜的項目對大腦的刺激效果更好。

3、跑馬拉松易得心臟病

馬拉松的確會在短期內(nèi)給心臟造成損害，但跑完馬拉松后休息1周，心臟功能可恢復(fù)正常，不會遺留問題。初次參加長跑前，務(wù)必征求醫(yī)生意見，并在賽前接受足夠的訓(xùn)練，畢竟跑馬拉松最大危險是，運動量超過訓(xùn)練量，使心臟承受超常的負荷。

4、鍛煉能減脂

雖然鍛煉無法預(yù)防脂肪的堆積，卻能消耗體內(nèi)的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食，都有助于降低體內(nèi)的脂肪含量，使身材更苗條。多針對臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進行鍛煉，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓(xùn)練。

5、應(yīng)該先做伸展，再跑步

跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關(guān)節(jié)和韌帶"拉開"。跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然后再進行30-60秒不那么劇烈的拉伸運動。

2、健身有哪些益處

1、鍛煉會改善你的心情。

2、鍛煉能抗擊慢性疾病。

3、鍛煉會幫助你控制體重。

4、鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。

5、鍛煉可以促進更佳的睡眠。

3、健身要注意什么

1、生冷蔬菜

在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、甜食點心

甜圈面包等點心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

4、汽水和果汁

健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。