不管是夏季還是冬季都是應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，雖然說冬季天氣比較冷了，運(yùn)動(dòng)可能不是很方便，但是應(yīng)該做一些適合冬季的運(yùn)動(dòng)，還有就是要注意冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，冬季運(yùn)動(dòng)之前千萬要注意熱身，那冬天適合什么運(yùn)動(dòng)？冬季什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最佳？

1、這2個(gè)時(shí)間段最佳

許多人有早起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，很多人選擇了早晨健身。其實(shí)，清晨和傍晚的空氣質(zhì)量相對不太好，每天的上午10點(diǎn)到12點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

有人說了，那個(gè)時(shí)間正在上班呢。那么建議你避免在早晨起床后就立刻運(yùn)動(dòng)和睡前大量運(yùn)動(dòng)。

早起人剛剛醒來，身體能量供應(yīng)不足，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的肝糖原導(dǎo)致低血糖，血壓和心率也會(huì)上升。

睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致興奮，影響休息。

溫馨提醒：

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是上午10點(diǎn)至12點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。

最差運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早起和睡前。

2、冬季運(yùn)動(dòng)前一定要熱身

很多朋友覺得熱身是浪費(fèi)時(shí)間的事。但是，在不熱身的情況下直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)肌肉損傷，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)不盡人意。

運(yùn)動(dòng)前二十分鐘熱身，提高機(jī)體溫度，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增加肌肉的血流量，防止拉傷。

溫馨提醒：

冬季熱身時(shí)間要比春夏季節(jié)延長，節(jié)奏減緩。內(nèi)容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)，使心率比安靜狀態(tài)時(shí)快20至30次/分。

準(zhǔn)備活動(dòng)可以結(jié)束的標(biāo)志是：頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關(guān)節(jié)韌帶柔韌有力，對運(yùn)動(dòng)充滿渴望。

最適合的你冬季運(yùn)動(dòng)是……

健康人群推薦健步走

冬季鍛煉的內(nèi)容以有氧耐力性練習(xí)為主，對于健康人群，推薦走步鍛煉。

一組有趣的走步練習(xí)

大步走100步（每步為0.8至1米）+小步疾走100步（2步/秒）+放松走100步+高抬腿走100步（屈膝時(shí)大腿盡量高抬）+放松走100步+扭轉(zhuǎn)走100步（膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿適當(dāng)高抬，左髖左腿向右扭轉(zhuǎn)邁步后，右髖右腿再向左扭轉(zhuǎn)邁步，一步一步扭著走）+放松走100步+足尖走50步+足跟走50步+放松走100步。

完成一個(gè)組合后，可以休息5分鐘再進(jìn)行循環(huán)鍛煉，走步總時(shí)間可以是25至40分鐘。

練習(xí)者可根據(jù)自己的體力情況，靈活增、減練習(xí)內(nèi)容，基本原則是：完成這個(gè)組合不會(huì)輕而易舉，但也不要感覺特別困難；呼吸加深加快，但不要上氣不接下氣；心率比安靜時(shí)快30至60次/分。

對上班族來說，如果可能，上下班時(shí)步行一段時(shí)間，其實(shí)是一種不錯(cuò)的鍛煉。不光做了運(yùn)動(dòng)，在路上還能清醒地思考一些問題，就像與自己對話，有助于緩解壓力。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不必太拘泥，只要能抽得出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間即可。關(guān)鍵是在這半個(gè)小時(shí)內(nèi)，把精力集中在運(yùn)動(dòng)上，盡量不要分心。運(yùn)動(dòng)時(shí)不拿手機(jī)是一個(gè)很好的做法。

心血管疾病推薦瑜伽

氣溫驟降，心腦血管疾?。òǜ哐獕?、心肌梗死、腦卒中、房顫等）進(jìn)入高發(fā)季節(jié)。

有心血管疾病的老年人在冬季鍛煉要防止猛然外出受到寒冷刺激，避免血壓升高和大面積心梗的風(fēng)險(xiǎn)。

這類人群最好選擇一些強(qiáng)度較低、安全性高的運(yùn)動(dòng)，瑜伽是不錯(cuò)的選擇。

瑜珈：

這種健身方式，通過姿勢、呼吸等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。

它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助拉伸筋骨了。

骨質(zhì)疏松人群推薦負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)

冬季由于穿著衣物臃腫，靈活度下降，是老年人跌倒的高峰季，也是老年人發(fā)生骨折的高峰季節(jié)。加之天氣寒冷，老年人在冬季的日照減少，更易加快骨骼鈣質(zhì)的流失。

對年輕人來說，足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量儲(chǔ)備，并能有效避免年老后骨量丟失速度過快。老年人運(yùn)動(dòng)可以減緩受力部位骨量的流失。

騎腳踏車、游泳等是無法改善骨密度的運(yùn)動(dòng)。有助于增強(qiáng)骨密度的運(yùn)動(dòng)是負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)。

年輕人

年輕人可以做些強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分。

年輕人還可以慢跑，每周至少2至3次，每次20分鐘，不必追求速度。

老年人

老年人可以快走，每周3天，每天45至60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。

對于已有骨折風(fēng)險(xiǎn)的人或是老人，則應(yīng)避免跳躍、脊椎前彎、搬運(yùn)重物。

關(guān)節(jié)有問題人群推薦游泳

關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點(diǎn)，一旦關(guān)節(jié)出了問題，人的行動(dòng)力就會(huì)受限。關(guān)節(jié)不好的患者，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會(huì)造成一定影響。

在日常生活中，這類人群不要讓關(guān)節(jié)長時(shí)間處于一種姿勢，不要盲目地做反復(fù)屈伸。盡量避免上、下樓梯，長時(shí)間下蹲、站立、跪坐，爬山及遠(yuǎn)途跋涉等。

建議這類人群平時(shí)選擇游泳等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)，既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉身體。

在游泳時(shí)，人體漂浮在水中，關(guān)節(jié)所承受的壓力大大減少，水的作用力還可對關(guān)節(jié)起到類似“按摩”的效果。

溫馨提醒：

如果膝關(guān)節(jié)有問題，盡量別游蛙泳，蛙泳腿部動(dòng)作比較復(fù)雜，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

痛風(fēng)人群緩解期推薦有氧運(yùn)動(dòng)

選擇有氧運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長，能增強(qiáng)耐力，消耗多余的脂肪，不易疲勞。

有氧運(yùn)動(dòng)：

低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

避免無氧運(yùn)動(dòng)：

無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，血尿酸、血乳酸水平會(huì)增高，并抑制腎臟對尿酸的排泄，進(jìn)一步升高體內(nèi)尿酸水平，誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

無氧運(yùn)動(dòng)：

無氧運(yùn)動(dòng)主要是短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等。

痛風(fēng)發(fā)作時(shí)需要停止鍛煉

當(dāng)痛風(fēng)發(fā)作時(shí)，即使是很輕微的關(guān)節(jié)炎也要暫時(shí)告別“運(yùn)動(dòng)生涯”。

此時(shí)若不注意休息，盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)使痛風(fēng)急性期的不良反應(yīng)加劇，從而加重病情。等痛風(fēng)發(fā)作好轉(zhuǎn)后，可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始進(jìn)行鍛煉。

3、冬天最佳的運(yùn)動(dòng)方式

一、滑冰

滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

二、自行車

這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

三、慢跑/散步

慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。

四、羽毛球

經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

五、排球

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。