現(xiàn)在去健身房健身的女生也越來(lái)越多,但是每個(gè)人去健身房健身的目標(biāo)可能不一樣,有的人是為了更好的身體,有的人是為了減肥,其實(shí),不管為了什么原因,我們?nèi)ソ∩矶甲詈孟纫鲆粋€(gè)健身的計(jì)劃,不然可能白白耗費(fèi)了時(shí)間還達(dá)不到自己想要的效果。
多數(shù)去健身房健身的女生都是平時(shí)上班時(shí)間比較緊的人,由于平時(shí)工作有時(shí)間限制,所有大家一般都是下班之后或者雙休去健身。其實(shí)我們也沒有必要天天往健身房跑,因?yàn)榻∩肀揪褪且粋€(gè)循序漸進(jìn)的過程,不論是單純的為了減肥還是為了強(qiáng)身健體,健身都是一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程,所以一周去三次就可以了。
每次我們?nèi)ソ∩矸渴紫茸龅牡谝患虑榫褪巧吓懿綑C(jī)上跑一會(huì)兒,大多數(shù)人都是跑二三十分鐘的,而且大多數(shù)人都是勻速跑,然而其實(shí)勻速跑減脂的效率并不是很高,一般最好是變速跑,變速跑減脂效率更高。變速跑其實(shí)是分幾個(gè)階段的,首先我們要用一個(gè)8分鐘快走進(jìn)行熱身,然后開始變速跑,變速跑是每分鐘變速,一分鐘當(dāng)中,前30秒7.5 km/h,中間20秒11 km/h,最后10秒最快14 km/h,這種循環(huán)維持30分鐘,停下來(lái)之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
而我們跑完步之后也不能就這樣簡(jiǎn)單的歇會(huì)就結(jié)束了一次鍛煉,跑完步之后最好還要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。在健身房,一般都有拉伸器材,一般不論什么拉伸運(yùn)動(dòng),我們可以按照總共三組,一組15到20次這樣來(lái)做。拉伸運(yùn)動(dòng)做半小時(shí)就可以了,如果健身房還有一些其他的活動(dòng),比如瑜伽之類的,也可以參加一下。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起