許多人會騎自信車出行,騎自行車更加的方便快捷,而且還很環(huán)保,騎自行車還能夠鍛煉身體,平時鍛煉可以采取騎自行車的方式,騎自行車對身體的鍛煉效果還是很不錯的,那么騎自行車好處有哪些?騎自行車鍛煉哪些肌肉?一起來看看吧!
股四頭肌在大腿的正面,在騎行過程中起重要作用,每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部靠的都是股四頭肌。
股二頭肌又稱為腿后?。ㄎ挥诖笸缺硞?cè)),劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且,用踏板劃圓周的過程中,每一次經(jīng)過最低點向后劃、向上提拉時都會刺激股二頭肌。
對小腿的鍛煉效果,取決于你把腳板的哪個位置放在腳踏上。如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓,對小腿的鍛煉效果要遠高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上,則練習(xí)效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背側(cè))會繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量,通過腳板和腳趾傳遞出去,尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時,最能練到小腿后肌。
臀大?。ㄎ挥谕尾浚┰谀銊潉幽_踏通過圓周的最低點時參與進來,得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
騎單車有助于塑造平坦無贅肉的腹部,是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。核心肌群(背闊肌+腹部肌肉)除了努力工作支撐你的脊柱外,保持背部平直,不聳肩外,還會確保上身肌肉產(chǎn)生的力量能有效輸送到腿部。
注意:在騎行時要需要該部位肌肉協(xié)調(diào)作用。正確的騎行姿勢可避免疲勞和運動傷害,還能最大限度運用到腿部肌肉。
1、鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌
騎行時腿部是主要力量來源,但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時要控制方向和剎車,還要支撐上半身。肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌是身體保持穩(wěn)定、平衡的關(guān)鍵。
當(dāng)加快速度或爬坡時,手臂的肱二頭肌、肱三頭股和后背的背闊肌會得到更多鍛煉,這三組肌肉產(chǎn)生出向下的力量,使你能持續(xù)將動力輸送到腳踏上。
2、鍛煉前臂
騎行過程中持續(xù)性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉。而持續(xù)性支撐你身體重量的過程相當(dāng)于保持俯臥撐姿勢,這個動作尤其鍛煉上臂和肩部。
1、上坡臀部不抬起
你如果想要用騎自行車的方式減肥就不要給自己增加太大的難度,選擇較陡的坡進行,那樣的話可能會讓你減肥不成功反倒因為蹬車用力過度而膝蓋酸痛。不妨選擇坡度較小的路面。要注意的是,蹬車的時候臀部不要抬起來,坐著雙腿用力蹬車保持車速就行了。
2、下坡腿部不用力
下坡的時候腿部不要用力,盡量放在踏板上讓腿部放松,這樣既能達到休息的目的,也讓上坡時繃緊的腿部肌肉得到放松,最重要的是腿部還保持了運動狀態(tài)。
3、坡度不夠調(diào)整坐凳
如果你發(fā)現(xiàn)你選擇的上坡路可以讓你毫不費力騎上去這是達不到減肥目的的。不妨將你的坐凳高度調(diào)低,將臀部位置降低下來,能夠加大你的運動強度。但是這樣做會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,膝關(guān)節(jié)不適的人不適宜進行。
4、平路單腿蹬車
如果在平路上你保持原來的騎車方式也是達不到減肥目的的,不妨稍微調(diào)整騎車方式,采用單腿蹬車,這樣力量會加重到一條腿上,從而達到鍛煉的目的呢。
5、前腳掌蹬車
采用前腳掌蹬車能夠有效健美小腿肚的肌肉,使小腿肚的線條更美,肌肉更富有彈性。當(dāng)然,這種蹬車方式適用于平路騎自行車時。
6、腳后跟蹬車
腳后跟蹬車會使臀部肌肉大量的用力,這樣對豐滿臀部可是效果不錯的。當(dāng)然最好能夠堅持用腳后跟蹬車4分鐘以上效果才好。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起