有一段時間,轉呼啦圈非常的流行,呼啦圈能夠幫助鍛煉身體,而且也有很強的趣味性,能夠讓人在運動的同時感受到許多的樂趣,但是呼啦圈一般是在肚子周圍,有些人可能會擔心轉呼啦圈會傷害到子宮,那么呼啦圈會對子宮造成傷害嗎?哪些人不適合用呼啦圈鍛煉呢?
1、適當轉呼啦圈不傷子宮
人體腹腔內的臟器都有各自的位置,普通的運動很少會引起錯位。
2、不科學運動可能傷害子宮及腎臟
但是有一些身體素質本來就不好的人,腹腔臟器的位置非常容易改變,比如胃下垂,子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處,是不容易改變的,但是大幅度的轉身運動也還是有可能損傷胰臟的。
有些人長時間轉較重的呼拉圈,又沒有教練指導,有可能會引起如卵巢或者腎臟局部移位,而導致疼痛。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節(jié)增生和腰椎間盤突出等。
呼啦圈作為一種休閑娛樂運動,玩的時候要講究科學性,否則將會適得其反。
1、不宜超過20分鐘
控制轉呼啦圈的時間很重要,一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳。否則腰腹一直受到撞擊扭轉,練完后容易出現(xiàn)淤青。
2、選擇合適的重量
呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。重量過大會傷身體。
1、腰肌勞損者不宜;
2、孕婦及產婦不宜轉呼啦圈;
3、脊椎有傷者,或者骨折的人不宜;
4、骨質疏松患者,不適宜此項運動;
5、高血壓、心臟病患者不宜。
1、熱身運動
玩呼啦圈之前,應先做一些適量的熱身運動,伸展肌肉以及韌帶的功能,避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷,拉伸運動是熱身運動不錯的選擇。
2、準備工作
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后,兩手左右對稱,呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30厘米,吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
3、順時針轉呼啦圈
順時針轉動呼啦圈,直達左手置于頭部正上方,右手置于臀后,堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長時,回到初始姿勢。
4、逆時針轉呼啦圈
逆時針轉動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后,堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態(tài)。
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