健腹輪是一種既適合男性健身，也適合女性鍛煉的一種健身器械，這種器械的構(gòu)造十分簡(jiǎn)單，而且輕便，但是功效卻極大，男性使用可以有效鍛煉肌肉，尤其是腹肌，而女性使用則可以有效瘦腿，減肚子，而且還可以塑造完美體型，那么健腹輪應(yīng)該如何正確使用呢？其有哪些使用方法呢？我們一起來(lái)看看。

1、面壁式使用方法

訓(xùn)練部位：鍛煉上身肩部、胸部，適合初學(xué)者。

手拿健腹輪面向墻壁，雙手平舉置于墻壁上，沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢的恢復(fù)到起始姿勢(shì)，反復(fù)操作。

2、跪姿使用方法

訓(xùn)練部位：腹肌和腰部的鍛煉效果好，同時(shí)能輔助鍛煉手臂、胸部。

跪在地面，雙手緊握健腹輪的手柄，兩手用力均勻，反復(fù)的向前推拉健腹輪，同時(shí)將身體最大限度的向前延伸，然后再回到跪姿的起始姿勢(shì)。如此反復(fù)操作。

3、站姿使用方法

訓(xùn)練部位：腰腹部的鍛煉效果最為顯著，同時(shí)還能刺激到肩部、前臂等部位。

站姿，兩腿分開(kāi)比肩略寬，手持健腹輪向前推動(dòng)，要注意腰腹配合用力，呼吸要跟上，不要憋氣。進(jìn)行反復(fù)操作。

4、練小腿的使用方法

訓(xùn)練部位：鍛煉小腿肌肉和靈活性，能起到瘦小腿的作用。

坐在椅子上，用兩只腳踩著健腹輪的手柄，用腳推動(dòng)健腹輪。小腿要盡量向前延伸，然后再回到原位，反復(fù)操作。

5、練后背使用方法

訓(xùn)練部位：鍛煉上身背部和肩部力量，拉伸肩部韌帶。

坐在地上，將健腹輪放在后背，雙手抓住健腹輪的手柄來(lái)回推動(dòng)，同時(shí)身體要向后最大限度的延伸，再回歸原位，重復(fù)操作。

6、瑜伽式使用方法

訓(xùn)練部位：輕度刺激腹部、手臂、胸部，適合初學(xué)者和女生。

坐在地上，將兩腿分開(kāi)成V字型，雙手抓住健腹輪的手柄向前推動(dòng)，同時(shí)身體向前延伸到最大限度后回歸原位。

7、練胸肌使用方法

訓(xùn)練部位：胸肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、大腿

需要有兩個(gè)健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，不過(guò)比啞鈴臥推的效果要好，因?yàn)檫@樣做胸部需要承擔(dān)整個(gè)上身的重量。

8、拉伸使用方法

雙腳并攏，雙手握住健腹輪慢慢下垂，直至健腹輪觸碰到腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)15s。

9、腳尖著地使用方法

用腳尖著地做健腹輪，腹部收緊，肘關(guān)節(jié)微屈，抬頭，身體緩慢往前推。

10、膝蓋跪地使用方法

膝蓋著地，腹部收緊，肘關(guān)節(jié)微屈，抬頭，身體緩慢的往前推送。

11、使用注意事項(xiàng)

1、對(duì)于初學(xué)者而言，使用健腹輪時(shí)，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務(wù)必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來(lái)說(shuō)，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準(zhǔn)備的。不過(guò)，考慮到磨損和耐用問(wèn)題的話，假如你體重不超過(guò)200斤，那么建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作的難易問(wèn)題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)疼痛就不好了。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。