緩解壓力的方法并不是一成不變的，它可以隨著時(shí)間，地點(diǎn)、人物改變，不過(guò)它有一個(gè)普遍的規(guī)律，就是讓自己的身心完全放松下來(lái)，呼吸法、放松法、經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證明是非常有效的放松方法，我們各種不同的放松方法，然后選擇一種最適合自己的，作為自己的解壓方法。下面和大眾健康網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

怎么緩解身體的壓力？有哪些緩解壓力的方法？

一、呼吸法

呼吸是我們最重要的機(jī)能，可是我們對(duì)呼吸卻知之甚少，我們的呼吸方法很多時(shí)候都是不正確的。在平時(shí)的日常生活中，人們的呼吸一般是隨意的，沒(méi)有規(guī)律的。很多人的呼吸淺而短，沒(méi)有規(guī)律，違反了身體呼吸系統(tǒng)的自然律動(dòng)。這樣，身體無(wú)法吸收足夠的宇宙能量，神經(jīng)系統(tǒng)慢慢受到影響。內(nèi)分泌系統(tǒng)無(wú)法正常地發(fā)揮作用，一個(gè)人的身體狀況，在一定程度上依賴(lài)于呼吸的規(guī)律性，可以說(shuō)呼吸方式能夠高度地反映出人們的情緒和情感。當(dāng)我們心煩意亂時(shí)，比如悲傷、抑郁、沮喪等，呼吸就變得緩慢，并且沒(méi)有規(guī)律。當(dāng)緊張、憤怒時(shí)，呼吸就變得迅速而混亂。因此穩(wěn)定的呼吸法能夠幫助人們擺脫壓力、焦慮，它還可以改善焦慮、憂(yōu)郁、失眠等癥狀。

二、腿部的放松法

首先把雙腳伸直抬高，離開(kāi)地，腳盡可能住下，這能讓小腿的肌肉感到緊張，持續(xù)10秒鐘之后，再緩慢地把雙腳放到地上;然后再把雙腳伸直抬高，離開(kāi)地面，這次把腳底向上勾，持續(xù)10秒鐘后，再回到地上。肌肉松弛法任何一個(gè)部分的練習(xí)，都需要重復(fù)兩次才能達(dá)到比較理想的效果，并且必須做完一個(gè)部分的練習(xí)后，才能進(jìn)行下一個(gè)部分的練習(xí)，用心做一個(gè)部分的練習(xí)就好，不然很難集中自己的注意力。最后需要指出一點(diǎn)，在我們做肌肉緊張的練習(xí)時(shí)，不要用力太大，導(dǎo)致自己感覺(jué)不舒服，這樣就違背了放松練習(xí)的本意。因此，練習(xí)時(shí)，適度用力就可以了。

三、頸部的放松法

頸部的松緊練習(xí)可以分為兩個(gè)部分。首先是后頸肌肉的松緊，把頭盡可能向后仰，使后頸部的肌肉呈現(xiàn)緊張狀態(tài)，持續(xù)10秒，接著再讓頭緩慢回到正常、正中、自然的位置，使后頸部的

肌肉漸漸放松。其次是前頸肌肉的松緊，盡量使頭向胸前垂下，使下顎盡可能靠近胸前，保持這種緊張的狀態(tài)10秒，再慢慢把頭抬至正常、正中，自然的位置，用心感受松弛的感覺(jué)大約10秒鐘，重復(fù)一次前后頸部松緊的過(guò)程即可。

溫馨提示，壓力并不可怕，只要找到適當(dāng)?shù)姆潘煞椒?，壓力也就逃之夭夭。不同的壓力放松法的效果因人而異，只有適合自己的方法才是最好。

心態(tài)篇

之一：放慢說(shuō)話(huà)的速度

也許你每天的桌上擺滿(mǎn)了要看的文件，你的右手在接聽(tīng)電話(huà)，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話(huà)。那么你一定要記住，盡量保持樂(lè)觀(guān)的態(tài)度，放慢你的速度。

之二：不要太嚴(yán)肅

不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話(huà)，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。

之三：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

老板也許會(huì)說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。

之四：一次只擔(dān)心一件事情

女人的焦慮往往超過(guò)男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝?ài)方方面面地考慮問(wèn)題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。

之五：每天集中精力幾分鐘

比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅專(zhuān)注于你周?chē)囊磺?，比如你看?jiàn)什么，聽(tīng)見(jiàn)什么，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。

之六：說(shuō)出或?qū)懗鰜?lái)你的擔(dān)憂(yōu)

記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫(xiě)日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂(yōu)和焦慮。

之七：不管你有多忙碌，一定要鍛練

研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。