有很多減肥的女性應(yīng)該都知道在晚上吃夜宵不僅會讓腸胃負(fù)擔(dān)重，而且還容易讓過多的脂肪堆積在身體內(nèi)，導(dǎo)致身體發(fā)胖。因此很多女性想要維持體，只能咬著牙忍住不吃夜宵。其實，夜宵也有不發(fā)胖的方法，只要正確了解掌握，是可以降低發(fā)胖現(xiàn)象的。下面和大眾健康網(wǎng)一起來了解一下吧。

六類人適合吃夜宵

合理、健康的夜宵人人皆宜，不僅適合于兒童、公務(wù)員、老年人等正常人群，而且適合于糖尿病、肥胖癥、癌癥及胃病患者。

兒童生長發(fā)育快、學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生，在睡前喝一杯牛奶加一塊面包，吃一頓健康的夜宵不僅對其生長發(fā)育有益，而且能提高學(xué)習(xí)效率。此外，還能預(yù)防缺鐵性貧血、維生素缺乏癥等的發(fā)生。

老年人老年人代謝率降低，胃腸道功能減退，睡眠減少，易發(fā)生貧血、骨質(zhì)疏松等病。他們常需要采取強化營養(yǎng)和少食多餐的方式，吃頓健康夜宵的重要性不言而喻。

糖尿病患者一頓健康的夜宵可有效預(yù)防發(fā)生夜間低血糖和晨起高血糖，有利于患者血糖的穩(wěn)定，預(yù)防急慢性并發(fā)癥。

肥胖癥患者減肥最安全、有效的方式就是節(jié)食。節(jié)食最容易出現(xiàn)的問題就是饑餓。避免或減輕饑餓感的主要方法就是少食多餐，吃頓健康的夜宵是減肥族必不可少的。

癌癥患者他們往往合并營養(yǎng)不良，需要加強營養(yǎng)，又因種種原因，如采取放療和化療等影響食欲，造成三次正餐不能滿足營養(yǎng)需求。因此需要多次加餐，其中，營養(yǎng)的夜宵就是主要的加餐方式之一。

胃腸道疾病患者此類患者需要限制一次攝入的食物量，少食多餐是主要原則之一。

控制體重真的靠不吃夜宵就能控制嗎？

由于減肥是一種需要長期堅持的過程，而想要完全的達到自己想要的體重，就要把減肥的思想以及措施都應(yīng)用在生活中的所以事情中，不能說到靠這個夜宵就能夠有效降低體重。減肥是需要長期的維持，在平時要注意攝入蛋白質(zhì)、維生素等身體所需的物質(zhì)，并且要靠運動來消耗掉身體多余的熱量，如平時什么都不做，單純靠戒掉夜宵來減肥并不是有效的。

怎么吃夜宵能不發(fā)胖？

一、食物攝入要合理。如果想吃夜宵不妨吃些巧克力的甜食，或者可以喝些熱可可，由于熱可可水分比較充足，溫度也高于體溫，就不容易導(dǎo)致發(fā)胖。另外如果不是肚子餓，只是單純的嘴饞想吃零食，可以在飯后吃些甜品，由于主食已經(jīng)攝入，會有飽腹感，這樣在攝取甜食的時候也不會攝入過多。

二、不能吃完夜宵就睡覺。有很多人有這樣的習(xí)慣就是吃完夜宵后就直接倒頭而睡。而這樣不僅僅會讓食物沒消化而讓多余的脂肪堆積在體內(nèi)，而且還會影響到睡眠質(zhì)量，這也是導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的原因。因此，要注意在盡量保持在睡前2個小時進食，可以讓食物在體內(nèi)可以消化掉。

三、在睡前不能吃煎炸的食物。有很多女性在睡前喜歡吃一些油炸類的食物，而這些油炸類食物所用的油是經(jīng)過氧化的，一旦進入體內(nèi)是不容易消化的，會讓油脂堆積在身體內(nèi)而引發(fā)肥胖。所以在吃油炸類食物的時候可以蘸一些檸檬汁一起吃，可以幫助促進油脂分解，幫助食物消化，食物消化就不容易長胖了。

吃夜宵不發(fā)胖的五大對策

一、想吃甜食怎么辦

1、營養(yǎng)要充足

為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養(yǎng)，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補充營養(yǎng)。

2、選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?/strong>