飲食不規(guī)律會(huì)對(duì)胃部帶來(lái)很多健康問(wèn)題，而正確的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的前提，所以日常生活中一定要控制好自己的飲食習(xí)慣，杜絕陋習(xí)。下面大眾健康網(wǎng)就為大家介紹一下健康的飲食生活習(xí)慣，不僅養(yǎng)生還有助于減肥哦。

不良飲食習(xí)慣

過(guò)食油膩食物

偶爾攝入過(guò)多脂肪對(duì)身體并無(wú)大礙，但是如果是高血脂患者攝入過(guò)多脂肪，就會(huì)使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會(huì)代償性地增加收縮力。這時(shí)人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。

過(guò)食海鮮

海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過(guò)程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過(guò)多就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。

過(guò)多攝入含色氨酸食物

色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動(dòng)的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。

運(yùn)動(dòng)后大量喝酸性飲料

人體經(jīng)過(guò)劇烈或大量運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)便會(huì)積累較多的乳酸，此時(shí)大量喝酸性飲料，就會(huì)使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。這時(shí)合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。

飲食誤區(qū)

誤區(qū)一:肉骨頭湯補(bǔ)鈣

[解析]很多骨折的病人喜歡用肉骨頭湯補(bǔ)鈣， 其實(shí)肉骨頭湯中含鈣量并不高。有人實(shí)驗(yàn)，用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，但肉骨頭湯脂肪含量很高，因?yàn)橛泄撬?。成人每日需要的鈣推薦攝入量為800毫克，骨折的病人需要更多。用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要的，應(yīng)當(dāng)用牛奶或鈣制劑補(bǔ)鈣。

誤區(qū)二:腎結(jié)石的病人不能補(bǔ)鈣

[解析]腎結(jié)石大多是草酸鈣在尿中沉積，主要是草酸攝入過(guò)多，在泌尿道排除時(shí)與鈣結(jié)合形成草酸鈣沉積形成腎結(jié)石。防治腎結(jié)石的關(guān)鍵是減少攝入含草酸多的食物，如菠菜、竹筍等，即使吃也應(yīng)煮沸，去除草酸含量。

誤區(qū)三:沒(méi)有鱗的魚膽固醇高

[解析]這個(gè)歸納不夠全面。的確有一些沒(méi)有鱗的魚膽固醇較高，如銀魚、河鰻、泥鰍、黃鱔、鱈魚，但不是所有無(wú)鱗的魚膽固醇都高，如帶魚、鯊魚，與有鱗的草魚、鯧魚、鱸魚等相似。

誤區(qū)四:糖尿病病人吃碳水化合物越少越好

[解析]血糖和碳水化合物的攝入有關(guān)。糖尿病病人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制碳水化合物的攝入，以防止血糖超標(biāo)。應(yīng)在維持正常體重的條件下，維持正常能量的攝入，碳水化合物仍應(yīng)保持占能量的60%~65%。糖尿病患者每次應(yīng)攝入富含膳食纖維的食物如燕麥片、新鮮蔬菜等，使碳水化合物消化吸收緩慢，血糖不會(huì)升高過(guò)快，水平亦較穩(wěn)定;如果單純的少食碳水化合物反而使消化吸收快，血糖很快升高，且持續(xù)時(shí)間短，容易發(fā)生低血糖，出現(xiàn)心悸、頭暈、出冷汗等。

誤區(qū)五:晚上只吃菜不吃飯可減肥

[解析]單純性肥胖的主要原因是能量攝入過(guò)多，消耗太少，能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)為脂肪積聚，形成肥胖。產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

1、每天喝大量的水

水是人體最重要的養(yǎng)分，每天必須喝足水才可以保證身體器官的正常工作，少水的話會(huì)影響到腎臟代謝功能，一般來(lái)說(shuō)一天喝八杯水比較合適。

2、豐富的早餐

早餐時(shí)一天中最重要的一餐，早餐要吃得像國(guó)王一樣豐富，不能有任何借口不吃早餐的，早餐也要講究飲食均衡，不僅要攝入蛋白質(zhì)還要有維生素和碳水化合物才能維持清早身體的運(yùn)作哦。

3、細(xì)吞慢嚼

有很多人吃飯的時(shí)候都是狼吞虎咽，這樣是不利于消化的。吃飯的適合一定要慢慢磨碎食物，使得食物更容易被消化，千萬(wàn)杜絕狼吞虎咽。

4、飯后不吸煙

飯后一根煙，快樂(lè)過(guò)神仙只是浮云。飯后一根煙等于十根煙才是硬道理，所以飯后吸煙是最傷肺的，但是即使不是在飯后，也應(yīng)該盡量少抽煙或者不抽煙。

5、控制食量

堅(jiān)持每餐只吃七、八分飽，在進(jìn)食的速度要放慢放慢，吃一口，多嚼一會(huì)，再咽下，而且要記住在可吃可不吃的時(shí)候停止進(jìn)食，除了微微飽腹也可以選擇少吃多餐的飲食習(xí)慣。

6、減少烹調(diào)油的攝入

烹調(diào)時(shí)盡量少放油，盡量去避免任何油炸和過(guò)油的食物。如果無(wú)法避免時(shí)，一定不要多吃，特別是油炸的菜肴。

7、少喝咖啡

很多人都喜歡喝咖啡提神，其實(shí)咖啡很容易導(dǎo)致心臟病，同時(shí)也會(huì)使受孕率降低50%，咖啡這東西還是不喝最好。

8、少喝酒

建議要節(jié)制飲酒，特別啤酒，啤酒不僅熱量非常高，而且消化吸收的很快，特別容易造成腹部肥胖，從而造成心血管疾病的發(fā)病率增高。

9、多喝湯

喝湯利于消化吸收，而且還能養(yǎng)身健身。例如雞湯、骨頭湯、魚湯、菜湯等都能使?fàn)I養(yǎng)得到充足的補(bǔ)充，還能增強(qiáng)人體的抵抗力，有效地抵御感冒病毒侵襲。

10、控制肉類食物的總量

在選擇肉類時(shí)，盡量選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是去皮的雞鴨，瘦牛羊肉，豬肉，食用時(shí)選擇清蒸煮的烹飪方式。