久坐傷身,道理大家都懂。但隨著人們工作方式的改變,網(wǎng)上休閑等娛樂活動(dòng)的普及,久坐不動(dòng)已經(jīng)成為現(xiàn)代人的生活方式,上班至少8個(gè)小時(shí)坐在電腦前,人們已經(jīng)習(xí)慣一坐一整天的工作模式及生活習(xí)慣。 久坐不動(dòng)有哪些危害?如何避免久坐不動(dòng)?下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。
本文目錄
1、久坐不動(dòng)有哪些危害
2、如何避免久坐不動(dòng)
3、久坐族該如何保持健康
1、久坐使人的腦供血不足,導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
2、久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
3、按照規(guī)律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應(yīng)該常感到饑餓才對(duì),但是為什么一到了吃飯時(shí)間,卻還是什么都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
4、久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。
5、當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí),體內(nèi)的脂肪容易堆積,體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。
6、人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),容易引起頸椎僵硬,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。
7、久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢,導(dǎo)致膀胱功能失常,而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。
增加活動(dòng)時(shí)間
上班過(guò)程中,可以工作1個(gè)小時(shí),然后起來(lái)走動(dòng)幾分鐘,去辦公室健身房里做伸展運(yùn)動(dòng),活動(dòng)下身體。晚上騰出一些時(shí)間做做運(yùn)動(dòng),不要一直坐著看電視、玩手機(jī)之類的。平時(shí)上班沒時(shí)間做大型運(yùn)動(dòng),可以在自家練練瑜伽、站站墻角、坐仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等都可以鍛煉到身體。周末的話,可以選擇騎行、打羽毛球、爬山等運(yùn)動(dòng)。
改變坐姿
調(diào)整坐姿,也會(huì)減輕久坐的傷害。正確的坐姿,不能太舒服地癱著,也不能繃緊肌肉干活。應(yīng)該是身體與大腿稱135°角,后背靠在椅子上的悠閑姿勢(shì)。如果你感覺自己的屁股坐麻了,一個(gè)原因是你太長(zhǎng)時(shí)間沒站起來(lái)過(guò),一個(gè)原因是你凳子太硬。對(duì)待前者,站起來(lái)就好,后者比較建議墊個(gè)坐墊,更舒服。
1、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿
人們常說(shuō)要“坐有坐相”,這不僅是一種良好的精神風(fēng)貌,對(duì)于身體健康也是有好處的。但是,要長(zhǎng)時(shí)間保持正確的坐姿是很難的,我們不妨選擇那種可以調(diào)節(jié)高度的座椅,通過(guò)調(diào)節(jié)座椅高度來(lái)強(qiáng)制保持正確坐姿。
2、給椅子墊個(gè)圈狀坐墊
中空設(shè)計(jì)的圓狀坐墊,可以分散尾椎骨及臀部的壓力,使人坐的更舒服一點(diǎn),更久一點(diǎn),工作起來(lái)也更方便。
3、活動(dòng)脖頸
頭稍稍往后仰,讓你的脖頸動(dòng)一下,堅(jiān)持兩分鐘。
4、活動(dòng)肩膀
雙手握著向前,堅(jiān)持兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作不僅活動(dòng)肩,順便手臂也動(dòng)了起來(lái)。
5、活動(dòng)手掌
左手手臂在胸前伸直,掌心向上;然后伸出右手抓住左手的手指,慢慢往下掰,來(lái)回十次;之后換另一邊重復(fù)一樣的動(dòng)作。
6、活動(dòng)下肢
坐正,然后抬起腳,直至與你的座位齊平,堅(jiān)持兩分鐘。
7、抓住下班后的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)
比如,交通上多選擇公共交通工具,少開車;在家吃完飯之后馬上洗碗;看電視時(shí)站著看等等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起