現(xiàn)在脊椎病越來越低齡化,甚至都成了辦公族的標配,脊椎病讓你坐臥不安,行動不便,作為上班族,在平時的工作中,最常做的就是久坐,每天都是與電腦相伴,這些就是大家每天工作的日常。都知道久坐的危害就是脊椎,那么如何保護脊椎?脊椎不好會引起哪些病 ?
本文目錄
1、如何保護脊椎
2、脊椎不好會引起哪些病
3、做哪些運動鍛煉脊椎
1、坐姿要注意
要說保護脊椎,最重要的就是坐姿了。一個正確的坐姿能夠有效的保護脊椎健康,同時也可以讓減少身體的負擔。座椅的高度要與辦公桌高度協(xié)調,平時坐的時候要保持上身直立,選擇有靠背的座椅,背部輕松依靠在座椅上,肩部與桌面保持水平,眼睛平視顯示器,雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿,二郎腿會讓腿、腳部壓力,還會使頸椎、腰椎過度彎曲。
2、隔段時間抬頭望遠
當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
3、適時的活動頸部
在連續(xù)工作1小時以后,有目的地做頸椎操,讓頭頸部向前后左右緩慢、輕柔轉動數(shù)十次,以達到各個方向的最大運動范圍為準,從而讓頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。
4、睡眠方式要注意
睡覺時要仰臥或側臥,枕頭不可以過高、過硬或過低。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。不要躺著看書,不要對著頭頸部吹冷風。
1、頸椎不好導致的疾病
中風、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無力、冰涼等。如果我們的上頸椎有問題,頸椎錯位會引起椎動脈壓迫,導致腦部供血不足,使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等癥狀。
腦供血不足很容易引起中風,很多人認為人老了功能退化所以記憶力衰退,其實是跟頸椎病有關。頸椎上面是頸叢神經(jīng),下面是臂叢神經(jīng),它管到肩膀、手肘、手臂和手指,一旦下頸椎有問題,會引起比如肩周炎、五十肩。
2、腰椎不好導致的疾病
癱瘓、腰酸背痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合癥、內(nèi)分泌失調等。女同胞要尤為注意,腰椎的下腰椎神經(jīng)中的自律神經(jīng),它能夠管到子宮、卵巢、膀胱和肛門。當腰椎有問題,很容易引起年輕女性痛經(jīng)。不孕不育也跟腰椎有關,因為下腰椎的神經(jīng)能管到子宮卵巢,子宮卵巢功能不好,排卵就會有問題。男同胞主要體現(xiàn)在精蟲能力不足,容易造成不孕不育。
3、胸椎不好導致的疾病
胸悶氣短、易受風寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。胸椎神經(jīng)沿著我們的肋肩到前胸,它的肌肉部分會影響到乳房的發(fā)育。它的內(nèi)臟部分由上往下管到心、肺、肝、胃、膽囊和胰臟等,重要的臟器都在胸椎這個部分。
下頸椎跟上胸椎這一段,管到支氣管,這一段有問題的人,很容易引起支氣管炎、感冒。下胸椎的神經(jīng)管到胰臟,下胸椎神經(jīng)受到壓迫,胰臟功能不好,就會造成胰島素的分泌不良,也容易造成血糖控制不良。
1、羽毛球
羽毛球對預防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時我們要眼睛盯著球的方向,脖子會隨著身體躍動和身體挪動而左右上下運動。起跳扣球或者后仰接球都是需要我們仰頭,因此說都可以放松我們頸部的肌肉,加速頸部的血液循環(huán),最終有利于我們頸椎的生理弧度恢復正常。
2、游泳
游泳是最佳的運動,處于水平位置的運動,脊椎不負重,既減肥又舒緩平時受壓的關節(jié),運動強度可自我調節(jié)。
3、太極拳
太極拳屬于有氧運動,方便易行,適應群體廣泛,對椎體關節(jié)的運動也很到位。
4、體操
做操對經(jīng)脈、關節(jié)的鍛煉多,應重點進行,有自我治療、自我康復的功效,可以著重鍛煉脊椎這部分。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起