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久坐腰疼怎么辦?久坐腰疼怎么改善?

大眾健康網(wǎng) 2021-08-05 21:04

都市人多多少少有一些健康疾病,工作壓力,生活壓力,生活習(xí)慣等都容易讓身體處于一種亞健康的狀態(tài),特別是辦公室人群,白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間的久坐是一種工作的需要,對(duì)于長(zhǎng)期在辦公室的白領(lǐng),每天和椅子的時(shí)間是很多的,由于長(zhǎng)期面對(duì)電腦,保持同一個(gè)坐立姿勢(shì),那么久坐腰疼怎么辦?下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、久坐腰疼怎么辦

2、久坐腰疼怎么改善

3、女人腰疼的預(yù)防方法

白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間的久坐腰部疼痛 改善久坐腰疼的方法

久坐腰疼怎么辦

1、加強(qiáng)鍛煉

久坐要養(yǎng)成鍛煉的方法,這樣才能避免疼痛,盡量的減少這些問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間坐著腰部需要很大的承受力,所以除了減少給腰部的力量,還要增強(qiáng)腰部的耐受力。在工作之余,需要加強(qiáng)腰部的鍛煉,做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)的鍛煉。在下班的空閑時(shí)間不要總是躺著和坐著,經(jīng)常跑跑步,不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了!

2、改正坐姿

正確的坐姿對(duì)于腰部的力量是可以改善的,不良的坐姿會(huì)使腰疼的情況加劇,據(jù)調(diào)查報(bào)道,身體微微向后仰的姿勢(shì)是最適合人體久坐的,但是我們大部分辦公的時(shí)候并不能保持這樣一個(gè)姿勢(shì),所以為了緩解腰部的受力,辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质亲詈玫摹W臅r(shí)候不要總是保持一個(gè)姿勢(shì),偶爾換換姿勢(shì),調(diào)整下受力。

3、適當(dāng)活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是可以減少腰部的承受力,也可以舒緩疼痛。俗話說(shuō)站著說(shuō)話不腰疼,有一定的生理道理。即使每時(shí)每刻的坐姿是不一樣的,但是還是坐著在,改變坐姿是會(huì)緩解腰部受力的情況,但是還是給自己的腰增加了負(fù)擔(dān),所以長(zhǎng)時(shí)間坐著是肯定不行的,每一到兩個(gè)小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),放松腰部的肌肉,簡(jiǎn)單的走動(dòng)和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)就很合適。

白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間的久坐腰部疼痛 改善久坐腰疼的方法

久坐腰疼怎么改善

1、下班后散步

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,多加的走路可以緩解,電腦一族由于長(zhǎng)時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng),身體的健康狀況是比較差的,所以,建議在每天下班后,可以空出些時(shí)間來(lái)做做運(yùn)動(dòng),可以在坐公交下班回家的途中,提前一個(gè)站下車(chē),再步行回家,每天散步半小時(shí)左右,可以有效鍛煉腰大肌,緩解腰疼。

2、改變下習(xí)慣

注意改善不良的生活習(xí)慣,可以減少其中的危害,白領(lǐng)坐久了會(huì)有腰疼,除了要調(diào)整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活動(dòng)一下,最好每隔一個(gè)小時(shí),就來(lái)走動(dòng)下,可以扭扭腰,先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈,再逆時(shí)針再轉(zhuǎn)幾圈,再踢踢腿什么的。

3、可以熱敷下

腰部比較酸脹的情況下,可以熱敷,坐在辦公室里的時(shí)候,要注意腰腹部的保暖,腰疼時(shí)可以用熱水袋敷敷患處,有利于改善血液循環(huán),暫時(shí)起到止痛作用。

4、做瑜伽練習(xí)

這是很不錯(cuò)的一種方法,對(duì)腰部的問(wèn)題是很不錯(cuò)的改善。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力,并且促進(jìn)身體的血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),這些對(duì)緩解腰疼會(huì)有很大的幫助,可以有效防治腰肌勞損等問(wèn)題,每周練習(xí)3-5次瑜伽就會(huì)達(dá)到很好的效果。

吸氣,這是比較簡(jiǎn)單,也是比較好做的一種運(yùn)動(dòng)方法,慢慢翹高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼氣,慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺(jué),配合呼吸,重復(fù)5次。可以滋養(yǎng)脊神經(jīng),鍛煉頸、肩、腰、背等多個(gè)部位,緩解酸痛感。

貓式:動(dòng)作簡(jiǎn)單有效,對(duì)腰部的力量可以分散,放松。跪在地上,兩膝打開(kāi)與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地上,雙手按在地上,肩膊與地面成直角。

5、扭扭腰

辦公室白領(lǐng)的準(zhǔn)備姿勢(shì),拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,隨后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作,轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。

6、徒手跳繩手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)

此動(dòng)作可活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅(jiān)持一分鐘左右。

長(zhǎng)期久對(duì)電腦要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 平時(shí)常吃這些食物

女人腰疼的預(yù)防方法

1、早晨起床首先活動(dòng)腰部

每日早晨起床后,要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng),以及散步、倒步行走和騎自行車(chē)等,都能防止和減輕腰疼。

2、學(xué)會(huì)放松,減少緊張

緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導(dǎo)致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢(shì)

無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖

若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷,同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用,會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。

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