增肌粉指富含養(yǎng)生蛋白質(zhì)的美麗營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了符合肌肉生長(zhǎng)的全部養(yǎng)分，增肌粉對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人來說是一種十分常見的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，其中含有較高的蛋白質(zhì)和碳水化合物，但是對(duì)于想要增肌或增重的人來說，食用增肌粉的時(shí)間非常關(guān)鍵，建議在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)黃金時(shí)間段吃效果最好。那么增肌粉有哪些功效？食用增肌粉需要注意什么？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、增肌粉有哪些功效

2、食用增肌粉需要注意什么

3、增肌粉適合哪些人吃

增肌粉有哪些功效

1、增加體重和肌肉重量

很多男生想要讓自己的體重再多一點(diǎn)，但并不是只要增加體內(nèi)脂肪的含量，而是希望增加肌肉的重量，而增肌粉就能夠幫助達(dá)到這樣的效果，這也是增肌粉一個(gè)最為直接和干脆的目的。

2、擴(kuò)大骨骼肌細(xì)胞體積

在增肌粉里面含有特別多的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)是人體不能夠自己合成的，只能夠通過食物或者是保健品來得到。他們有一個(gè)學(xué)名叫做必需氨基酸，而增肌粉能夠很好的補(bǔ)充這些必需氨基酸，從而達(dá)到擴(kuò)大骨骼肌細(xì)胞體積的效果，這樣一來肌肉自然就得到增重了。

3、促進(jìn)骨骼肌組織修復(fù)

當(dāng)骨骼肌的組織受損的時(shí)候，身體也會(huì)出現(xiàn)一系列的連鎖不良反應(yīng)。這時(shí)候如果不及時(shí)治療或者是改善，那么問題只會(huì)越來越大，而服用增肌粉，便能夠很好的達(dá)到促進(jìn)骨骼肌組織修復(fù)的功能和效果，能夠及時(shí)幫助治療和改善病癥。對(duì)于有增重計(jì)劃的人

來說，服用增肌粉以幫助促進(jìn)骨骼肌組織修復(fù)，是再好不過的選擇之一。

食用增肌粉需要注意什么

1、增肌粉千萬不能用開水沖服，因?yàn)樵黾》壑邪鞍踪|(zhì)，水溫太高會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)發(fā)生變化，喪失所有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

2、增肌粉在不鍛煉的時(shí)候不能停用，應(yīng)搭配在早餐或者晚上睡覺前使用。因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)主要不是在力量訓(xùn)練的時(shí)候，而是在鍛煉后和休息的時(shí)候，更需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

3、由于增肌粉中蛋白質(zhì)占較高比率，所以我們服用增肌粉的時(shí)候要攝入充足的水分，確保蛋白質(zhì)的水解和合成。對(duì)于某些人可能有乳糖不耐受的情況（指攝入乳糖后產(chǎn)生不適的情況），可以通過少量多次服用避免或?qū)⒉贿m的情況控制到最低。

增肌粉適合哪些人吃

1、運(yùn)動(dòng)量大，增加肌肉效果卻不明顯的人群

如果你想練出碩大的肌肉塊，在增肌期首先要保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高與人體的基礎(chǔ)代謝和訓(xùn)練支出。增肌期間，建議蛋白粉和增肌粉混合使用，效果更佳，而且還能避免過多的脂肪形成？

2、身體瘦弱、單薄，想增加體重的人群

體質(zhì)瘦弱的人群首要目標(biāo)就是增重。增肌粉不僅有增加肌肉的作用，其中含有的碳水化合物等高熱量元素，還能適當(dāng)增加身體脂肪比例。體質(zhì)消瘦的人只要堅(jiān)持鍛煉和食用增肌粉3個(gè)月，體重增長(zhǎng)15斤是問題不大的。

3、想快速增加肌肉的人群

事實(shí)上，增肌粉系列主要是給有增肌需求的初級(jí)健身者使用的，初級(jí)健身者往往不會(huì)自己搭配增肌飲食，q'q如果選擇蛋白粉，可能因?yàn)槿粘ｏ嬍持袛z入碳水化合物不夠，增肌的效果會(huì)差強(qiáng)人意。增肌粉正式針對(duì)性解決這一問題的產(chǎn)品，初級(jí)健身者很容易上手。