跑步能燃燒脂肪，這個(gè)功效毋庸置疑，但實(shí)際上，根據(jù)不同的時(shí)機(jī)，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。很多妹紙為了自己的身材可以說是想盡了一切減肥方法，其中跑步可以說是最簡單有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式，不過一些美眉因?yàn)橛X得冬天氣溫低，出汗少，就認(rèn)為冬天跑步的減肥效果差。那么冬天跑步怎么做燃脂效果好？冬天跑步燃脂要注意什么？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、冬天跑步怎么做燃脂效果好

2、冬天跑步燃脂要注意什么

3、冬天一次跑多久能燃燒脂肪

冬天跑步怎么做燃脂效果好

1、在早上跑步

在冬天早上晨跑，經(jīng)過一個(gè)晚上消耗的身體，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)不夠?yàn)榕懿教峁┠芰?，這時(shí)就會(huì)消耗脂肪來供能，相對晚上或其他時(shí)間來說，燃脂減肥效果更好，一般是早上9點(diǎn)跑是最佳時(shí)間。

2、以慢跑的形式進(jìn)行

相對快跑消耗糖分來說，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的才是脂肪，更能達(dá)到好的燃脂減肥的效果。

3、 每周堅(jiān)持3-5次

想減肥不要指望跑個(gè)一兩次就能見效，需要長期的堅(jiān)持才能實(shí)現(xiàn)，每周最好能保證3-5次的頻率，那樣強(qiáng)度不會(huì)太大，又能保證燃脂效果。

4、 搭配其他的有氧運(yùn)動(dòng)

冬天除了跑步之外，其實(shí)還可以搭配其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、跳繩、快走、游泳等運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)燃燒脂肪的效果。

5、配合合理的飲食

運(yùn)動(dòng)和飲食是減肥最好的方法，那樣瘦下來才不會(huì)反彈，因此冬天跑步減肥也是少不了合理飲食的搭配的，少吃高熱量、高脂肪的食物，控制進(jìn)食量，盡量選擇一些低熱量、高纖維的食物來吃。

冬天跑步燃脂要注意什么 

1、跑步之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以做拉伸、快走，不僅能預(yù)防受傷，還能先消耗一部分糖原，增強(qiáng)燃脂效果。

2、冬天跑步時(shí)一定要注意做好保暖措施，選擇合適的跑鞋以及場地。

3、雖說跑步對于人體好處多，還能燃脂減肥，但要注意不要天天跑，那樣容易導(dǎo)致強(qiáng)度過大，身體會(huì)疲勞、受傷。

4、冬天跑步時(shí)不要聽說跑20分鐘就能燃脂，就剛好跑20分鐘就夠了，如果剛到20分鐘便停止運(yùn)動(dòng)，是達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的，因?yàn)榇藭r(shí)儲(chǔ)備能源脂肪剛開始被調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒，所以建議跑步時(shí)長至少要30分鐘，最好40分鐘為好。

冬天一次跑多久能燃燒脂肪

持續(xù)時(shí)間20分鐘以上，一次跑30-40分鐘最好。

冬天剛開始跑步時(shí)，一般是先消耗體內(nèi)的糖原，然后才會(huì)慢慢燃脂，而一般來說有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)需要持續(xù)20分鐘以上才會(huì)有燃脂效果，時(shí)間越長燃燒的脂肪越多，每次跑步時(shí)間最好在30-40分鐘左右，不宜超過60分鐘，以免運(yùn)動(dòng)過度造成傷害。