減肥操，屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉之后能起到減肥的效果。再加上這是一個(gè)全身的運(yùn)動(dòng)，腿部也是活動(dòng)比較頻繁的部位，運(yùn)動(dòng)中的跳、跑等動(dòng)作都能夠鍛煉腿部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，能夠加快腿部的血液循環(huán)，那跳減肥操會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?快來(lái)讓我們一起了解看看吧!

本文目錄

1、跳減肥操會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?

2、減肥操一次跳多久?

3、運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)長(zhǎng)肌肉?

4、減肥操一天跳幾次?

跳減肥操會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?

科學(xué)的跳減肥操是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的。跳減肥操是屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一般心率是在120-150次/分鐘。只要你循序漸進(jìn)，掌握科學(xué)的跳減肥操，可以這個(gè)過(guò)程中，使身體更具有線條感，更加優(yōu)美。

減肥操一次跳多久?

4跳減肥操不能操之過(guò)急，跳的時(shí)間一般是從少到多慢慢的增加。一般跳減肥操的時(shí)間是在1個(gè)小時(shí)左右最好，既可以達(dá)到燃燒脂肪的目的，也不會(huì)因時(shí)間太長(zhǎng)而導(dǎo)致因強(qiáng)度過(guò)大出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的現(xiàn)象。

減肥操一天單次練習(xí)時(shí)間盡量保證在1個(gè)小時(shí)左右。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，即在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被消耗。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。因此一般有效的減肥操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要求是一次要達(dá)到60-90分鐘。但是也是需要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)定時(shí)間的，剛開(kāi)始跳減肥操時(shí)從少到多的慢慢增加。適應(yīng)之后一天做一次減肥操的時(shí)間盡量達(dá)到1個(gè)小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)長(zhǎng)肌肉?

有很多人都有疑問(wèn)，為什么在有些運(yùn)動(dòng)后反而會(huì)有長(zhǎng)肌肉的現(xiàn)象發(fā)生。這是因?yàn)槿嗽阱憻挄r(shí)會(huì)消耗大量的能量，而人體的能量來(lái)源靠的是人體內(nèi)的細(xì)胞特別是肌肉細(xì)胞進(jìn)行的有氧呼吸和無(wú)氧呼吸。

在日常生活的正常情況下，人體細(xì)胞進(jìn)行的呼吸作用所提供的能量已經(jīng)完全滿足人體的需要。但是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)或者健美鍛煉，之前人體細(xì)胞所提供的能量已經(jīng)不能滿足這種經(jīng)常性鍛煉的能量需求，人體為了能適應(yīng)這種長(zhǎng)期性運(yùn)動(dòng)鍛煉，在激素影響下，會(huì)在人體經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位長(zhǎng)出相應(yīng)的細(xì)胞特別是肌肉細(xì)胞以滿足該部位長(zhǎng)期鍛煉的能量需求。這就是為什么有的運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)長(zhǎng)肌肉的原因。

減肥操一天跳幾次?

減肥操可以一天做兩次，可以在早上、下午或晚上。一般的時(shí)間是早上8點(diǎn)之前，下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)，這三個(gè)時(shí)間段跳減肥操的效果為最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來(lái)跳。比如跳鄭多燕減肥操，可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操;而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來(lái)跳。這樣全身各個(gè)部位都能得到鍛煉。

總結(jié)：動(dòng)作到位的話，大概十分鐘左右的放松動(dòng)作就可以了緩解跳操時(shí)肌肉的緊繃感，避免長(zhǎng)肌肉。