眾所周知，對于健身愛好者來說，蛋白粉和增肌粉一定不會陌生。蛋白粉對于高級訓(xùn)練者來說，效果比增肌粉好。由于增肌粉受自身的吸收和運動更年期效果制約，高級訓(xùn)練者需要通過使用谷氨酰胺等吸收類輔助劑達到蛋白粉相同的效果。那吃蛋白粉的副作用有哪些你知道嗎?具體介紹如下!

本文目錄

1、蛋白粉的副作用有哪些?

2、哪些人適合吃蛋白粉?

3、蛋白粉適宜哪些人群吃?

蛋白粉的副作用有哪些?

蛋白粉吃多少需要根據(jù)自身情況來定，一般來說成人每人每天蛋白質(zhì)的攝入量達到65～90克即可，蛋白質(zhì)攝入量因年齡、體重和勞動強度不同而存在一定的差異，需要咨詢醫(yī)生確定。

1、引發(fā)糖尿病。如果服用蛋白質(zhì)超過身體的量，就會造成B6的失衡，最后嚴重的話，會引發(fā)糖尿病，因為蛋白質(zhì)會影響肝腎功能，直接就會導(dǎo)致人的免疫功能低下。

2、影響肝腎功能。過量的蛋白質(zhì)，會破壞腎臟纖維，以及腎功能的正常運作，增加肝臟和腎臟的代謝負擔(dān)。

3、腎結(jié)石。對腎臟功能有影響，那么攝取過量的蛋白質(zhì)，特別是動物性蛋白質(zhì)，其中一種疾病就是腎結(jié)石。

哪些人適合吃蛋白粉?

1、健身人群。健身人士需要對自己的飲食多加控制，再加上大量的運動消耗，很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，因此很多健身人士選擇食用蛋白粉來補充蛋白質(zhì)。

2、孕婦及產(chǎn)后恢復(fù)婦女。懷孕初期由于妊娠反應(yīng)以及產(chǎn)后恢復(fù)和母乳喂養(yǎng)的問題就很容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏的問題。此時需要補充大量蛋白質(zhì)，蛋白粉就是不錯的選擇。

3、素食主義者。素食主義者不吃肉類，通常無法滿足身體所需的蛋白質(zhì)含量，所以可以通過適量食用蛋白粉來滿足身體對蛋白質(zhì)的需求，來維持機體的平衡。

4、青少年。青少年是身體發(fā)育最迅速的人群，這時需要大量的蛋白質(zhì)來供能，除了日常的食物外，還可以適量補充一點蛋白粉。

蛋白粉適宜哪些人群吃?

蛋白質(zhì)不足才需要補充蛋白粉。

通常蛋白質(zhì)不足會表現(xiàn)為營養(yǎng)不良、抵抗力低下，引發(fā)相關(guān)疾病。如果是熱量足夠而缺乏蛋白質(zhì)會出現(xiàn)水腫，熱量和蛋白質(zhì)都不足就會消瘦。反之蛋白質(zhì)攝入過多，也會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石等不良反應(yīng)，還會加重腎的損害。蛋白質(zhì)是人體每日必需的，但是否要補充蛋白質(zhì)粉，就得建立在醫(yī)生的評估基礎(chǔ)上，看其是否有蛋白質(zhì)攝入不足，才能進行補充。建議先進行合理飲食上的補充，如果不行，再通過營養(yǎng)補充劑來補充。

總結(jié)：蛋白粉如果食用不恰當(dāng)，當(dāng)然會有副作用。實際上，它必須有專業(yè)人士的指導(dǎo)下才能進食。