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蛋白粉什么時(shí)候吃最好 訓(xùn)練前后因人而異

大眾健康網(wǎng) 2022-10-27 00:46 蛋白粉什么時(shí)候吃一次吃多少

蛋白粉,健身之人的必備產(chǎn)品。為了達(dá)到更好的吸收效果,蛋白粉在起床后和訓(xùn)練后要和一些單糖及多糖(葡萄糖、蜂蜜+水果)的碳水化合物一同使用,這樣可以提高蛋白的吸收利用率,又可以有效的避免熱量的增加。睡覺前直接補(bǔ)充蛋白即可,最好是具有緩釋效果的蛋白粉。具體介紹如下!

本文目錄

1、蛋白粉什么時(shí)候吃最好?

2、蛋白質(zhì)粉一次吃多少?

3、食用蛋白粉注意什么?

蛋白粉什么時(shí)候吃最好?

1、訓(xùn)練前吃。訓(xùn)練前是飲用蛋白粉最重要的時(shí)刻之一。訓(xùn)練前30分鐘內(nèi),你需要攝入20克快速消化的蛋白質(zhì)粉,再次強(qiáng)調(diào),它們是快速消化和促進(jìn)血液流向肌肉的。其中的支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料,讓你訓(xùn)練的強(qiáng)度更大時(shí)間更長(zhǎng)。

2、訓(xùn)練后吃。訓(xùn)練后你需要及時(shí)補(bǔ)充40-60克蛋白質(zhì),訓(xùn)練后即刻服用快速消化來(lái)源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生長(zhǎng)。

蛋白質(zhì)粉一次吃多少?

對(duì)于健身人群來(lái)說(shuō),一般每天蛋白質(zhì)量為體重(千克)×1.5克的蛋白質(zhì),如果體重為60千克,那么每天需要補(bǔ)充60×1.5=90克的蛋白質(zhì),扣除每日食物中的大半蛋白質(zhì)量,每天只需補(bǔ)充30克左右的蛋白質(zhì)粉就可以了。

食用蛋白粉注意什么?

1、補(bǔ)劑不是必需品。只是在健身訓(xùn)練中起到錦上添花的作用。不要盲目的效仿他人,選擇適合自己的最重要。

2、不要完全依賴補(bǔ)劑。補(bǔ)劑只是健身的小助手,最主要的還是要堅(jiān)持鍛煉和每日合理的膳食。

3、不用擔(dān)心有副作用。補(bǔ)劑只是幫助人體更快捷有效的吸收到營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)劑也是從食物中提煉出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)成分,如果覺得日常飲食中的營(yíng)養(yǎng)能夠攝入足夠,就不需要補(bǔ)劑。

4、補(bǔ)劑并不是增長(zhǎng)肌肉的“激素”。肌肉的增長(zhǎng),前提是需要不斷的“刺激”肌肉,也就是健身訓(xùn)練,補(bǔ)劑只是給肌肉的恢復(fù)提供了更好的營(yíng)養(yǎng)。

總結(jié):吃蛋白質(zhì)粉一般是練后馬上攝入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全譜氨基酸,40分鐘后再攝入高蛋白正餐。如果嫌麻煩,1勺增肌粉即可簡(jiǎn)單解決。

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