麥片，所含的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵等成分，對(duì)于早晨空腹的人群來說是營養(yǎng)健康的食物，而且飽腹感強(qiáng)，造成腸胃比較空，吃燕麥片不僅能盡快飽腹，提供能量，還而且能幫助排出宿便，很多人都喜歡吃，那吃燕麥片可以美白嗎?相關(guān)知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、吃燕麥片可以美白嗎?

2、吃燕麥片有哪些好處?

3、燕麥怎么吃好吃?

4、哪些人不適合吃燕麥?

吃燕麥片可以美白嗎?

燕麥片中含有獨(dú)特的熊果苷，這是一種功效出色的抗氧化成分，而且具有明顯美白作用，人們食用燕麥片以后可以促進(jìn)身體代謝，阻止人體內(nèi)黑色素生成，它能阻止色斑生成也能讓面部色斑淡化可以起到特別明顯的美白作用。

吃燕麥片有哪些好處?

1、潤腸通便。燕麥片主要是由燕麥制成的，燕麥?zhǔn)浅Ｒ姷募Z食作物，其中含有大量的維生素、膳食纖維素等，其中膳食纖維素可以促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng)，從而可以加速人體體內(nèi)毒素以及廢物代謝，具有一定潤腸通便的作用。

2、預(yù)防便秘。燕麥片具有一定潤腸通便的作用，其中含有大量的纖維素，纖維素進(jìn)入人體胃腸道后，會(huì)

吸水膨脹，從而幫助增加糞便體積，可以幫助化解人體便秘癥狀，對(duì)于便秘患者來說，適量吃一些燕麥片是很不錯(cuò)的。

3、補(bǔ)充鈣質(zhì)。燕麥片中的鈣元素是很高的，而鈣元素是人體骨骼發(fā)育不可缺少的，適量吃一些燕麥片可以有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)，幫助人體預(yù)防和緩解骨質(zhì)琉松，促進(jìn)骨賂和牙齒的正常生長，適宜老人以及小孩吃。

4、減肥瘦身。燕麥片屬于一種低熱量的食物，早餐適量吃一些不需要擔(dān)心發(fā)胖;其次燕麥片中含有大量的維生素以及膳食纖維素成分，具有一定潤腸通便的作用，適量吃可以加速人體體內(nèi)毒素以及廢物代謝，具有一定減肥瘦身的作用，適宜減肥中的人群吃。

燕麥怎么吃好吃?

1、免煮食用法。將30——50克的燕麥片倒入容器內(nèi)，參加約200毫升的沸水充分拌和，3分鐘后即可食用。也根據(jù)各自的口味參加牛奶、果仁、果汁等多種配料，享用不同風(fēng)味的燕麥粥

2、微波爐煮食法。將30——50克的燕麥片倒入微波爐專用器皿內(nèi)，加一杯清水或牛奶攪勻，放入微波爐內(nèi)以高溫煮一分鐘。根據(jù)個(gè)人喜愛增減水量以調(diào)理燕麥粥的稀釋度。

3、什錦果粒。2匙速溶燕麥片和1匙黑芝麻粉放在碗中，參加蘋果丁和香蕉丁，加開水適量攪勻后用微波爐加熱3分鐘，取出滴入兩滴橄欖油即可。

4、奶香蛋羹。10克奶酪切成細(xì)末，與2湯匙燕麥粉(用燕麥片磨粉而成)、1個(gè)打好的雞蛋液、1袋牛奶放到一起拌和均勻，倒入有蓋的碗中，或用優(yōu)質(zhì)保鮮膜封嚴(yán)。蒸鍋上氣后蒸10—15分鐘即可。

5、果干蜂糕。把燕麥、玉米面、黃豆面、葡萄干、枸杞混合，參加酵母粉拌勻，加水和成稍軟的面團(tuán)。面團(tuán)餳發(fā)20分鐘后，蒸25分鐘關(guān)火即可。

哪些人不適合吃燕麥?

1、消化功能差的人。燕麥片中含有豐富的粗纖維等成分，比較難以消化，消化功能差者若是食用過多的燕麥片，更會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，從而容易引起消化不良等癥狀。

2、胃腸潰瘍的人。燕麥片中含有較多的粗纖維成分，胃腸潰瘍者若是食用過多燕麥片，其中的粗纖維可能會(huì)刺激到潰瘍面，導(dǎo)致潰瘍疼痛，甚至出血，所以建議有胃潰瘍、十二指腸潰瘍等患者最好少吃燕麥片。

3、麩質(zhì)過敏的人。燕麥片中含有大量的麩質(zhì)，對(duì)麩質(zhì)過敏者慎吃燕麥片，以免引起皮膚瘙癢、蕁麻疹、腫脹或腹痛、惡心等過敏反應(yīng)。

4、腹瀉的人。腹瀉期間腸胃功能較弱，不宜吃一些有助通便的食物，否則會(huì)加重腹瀉病情，而燕麥片有較好的通便功能，因此腹瀉的人不宜吃燕麥片。

5、火旺的人。中醫(yī)認(rèn)為，肝火旺盛、犯肺燥熱的人群也應(yīng)避免食用燕麥片，以免加重癥狀，引起身體不適。

6、腹脹的人。因?yàn)檠帑溒庸み^程較簡單，膳食纖維含量較多，飽腹感強(qiáng)，不易消化，如果本身有腹脹、消化不良的話不宜吃燕麥片，以免消化不良的癥狀。

7、肝硬化的人。肝硬化患者其消化道功能不好，而燕麥片的膳食纖維含量較高，若是肝硬化的人的人食用會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，對(duì)病情不利。

注意：長期將燕麥片作為早餐食用是可以為人體帶來一定好處的，但是建議不要單一攝入燕麥片，以免造成營養(yǎng)的失衡。