跳繩，確實(shí)是一種不錯(cuò)的減肥方式，但是如果掌握不當(dāng)?shù)脑?huà)是可能會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉，也就是大家認(rèn)為的腿變粗，因?yàn)樘K依靠的最多的就是腿部力量。在每次跳完繩之后，你會(huì)有小腿變粗的感覺(jué)，會(huì)感受到那會(huì)的腿部肌肉很緊致，實(shí)際上，這是肌肉在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后變結(jié)實(shí)的一種感覺(jué)。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、跳繩腿會(huì)變粗嗎？

2、跳繩感覺(jué)腿粗了怎么辦？

3、怎樣防止跳繩腿變粗？

跳繩腿會(huì)變粗嗎？

絕大多數(shù)情況下，跳繩是不會(huì)讓腿變粗的。因?yàn)樘K想要增肌非常困難，原因有三點(diǎn)：

1、增肌是通過(guò)大重量對(duì)肌肉進(jìn)行刺激，導(dǎo)致肌肉纖維破損，然后再恢復(fù)，使肌肉纖維增大增粗。但是跳繩強(qiáng)度太小，運(yùn)動(dòng)中一直屬于肌肉的正常承受范圍之內(nèi)，肌肉纖維破損程度非常小，因此很難起到增肌效果。

2、跳繩是有氧訓(xùn)練，訓(xùn)練中除了脂肪，蛋白質(zhì)也會(huì)參與供能。而且跳繩時(shí)間越長(zhǎng)，蛋白質(zhì)參與供能的比例就越多，反而會(huì)耗損肌肉。因此增肌者一般都嚴(yán)格控制有氧訓(xùn)練量。

3、大部分人跳繩是為了減脂或者增強(qiáng)心肺，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)吃的太多，也不會(huì)吃高脂肪食物，一會(huì)攝入熱量很少。而增肌是要求攝入熱量大于消耗熱量，此時(shí)熱量無(wú)法滿(mǎn)足，肌肉根本無(wú)法增長(zhǎng)，然而可能會(huì)消耗肌肉供能。

跳繩感覺(jué)腿粗了怎么辦？

建議在跳完后堅(jiān)持拉伸。跳繩后會(huì)出現(xiàn)腿變粗的情況，是由于運(yùn)動(dòng)以后會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)腫脹、充血等情況，而且運(yùn)動(dòng)后會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維比較紊亂，如果長(zhǎng)期堆積在一起時(shí)也會(huì)導(dǎo)致腿部變粗。

而拉伸可以起到降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，還可以使堆積在一起肌肉纖維變的有序起來(lái)，因此在跳繩后堅(jiān)持拉伸的話(huà)，無(wú)論是對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的腫脹、充血所致的腿粗，還是肌肉纖維紊亂所致的腿粗都有很好的改善效果。

怎樣防止跳繩腿變粗？

跳繩腿粗一般是考慮腿部肌肉的增長(zhǎng)導(dǎo)致，因此可以通過(guò)三個(gè)方面來(lái)防止腿部變粗：

1、速度不要太快

跳繩和跑步一樣，如果速度太快，就會(huì)變成爆發(fā)力訓(xùn)練，腿部肌肉因此容易增長(zhǎng)，造成腿部肌肉發(fā)達(dá)而增粗。因此，跳繩時(shí)速度不要太快，一般控制在該速度時(shí)心率在140-160之間。

2、飲食需要控制

熱量和能量是守恒的，增肌是增長(zhǎng)過(guò)程，需要足夠多的熱量很蛋白質(zhì)攝入才能進(jìn)行。因?yàn)槲覀円刂茻崃亢偷鞍踪|(zhì)的攝入，不要吃得太多，也不要吃高熱量高脂肪的食物，少吃高蛋白食物，這樣肌肉就會(huì)難以增長(zhǎng)。

3、跳繩后進(jìn)行拉伸

跳繩后及時(shí)的進(jìn)行拉伸，可以幫助拉伸肌肉線(xiàn)條，也能緩解肌肉的僵硬發(fā)脹，讓肌肉更具彈性。

總結(jié)：跳繩一段時(shí)間后感覺(jué)腿粗。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行拉伸，導(dǎo)致了腿部容易僵硬，失去彈性。給人粗壯而不靈敏的感覺(jué)。