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跳繩腿會(huì)變粗嗎 怎樣防止跳繩腿變粗

大眾健康網(wǎng) 2023-04-15 22:16 跳繩腿會(huì)變粗怎樣防止

跳繩,確實(shí)是一種不錯(cuò)的減肥方式,但是如果掌握不當(dāng)?shù)脑捠强赡軙?huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉,也就是大家認(rèn)為的腿變粗,因?yàn)樘K依靠的最多的就是腿部力量。在每次跳完繩之后,你會(huì)有小腿變粗的感覺,會(huì)感受到那會(huì)的腿部肌肉很緊致,實(shí)際上,這是肌肉在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后變結(jié)實(shí)的一種感覺。相關(guān)知識介紹如下!

本文目錄

1、跳繩腿會(huì)變粗嗎?

2、跳繩感覺腿粗了怎么辦?

3、怎樣防止跳繩腿變粗?

跳繩腿會(huì)變粗嗎?

絕大多數(shù)情況下,跳繩是不會(huì)讓腿變粗的。因?yàn)樘K想要增肌非常困難,原因有三點(diǎn):

1、增肌是通過大重量對肌肉進(jìn)行刺激,導(dǎo)致肌肉纖維破損,然后再恢復(fù),使肌肉纖維增大增粗。但是跳繩強(qiáng)度太小,運(yùn)動(dòng)中一直屬于肌肉的正常承受范圍之內(nèi),肌肉纖維破損程度非常小,因此很難起到增肌效果。

2、跳繩是有氧訓(xùn)練,訓(xùn)練中除了脂肪,蛋白質(zhì)也會(huì)參與供能。而且跳繩時(shí)間越長,蛋白質(zhì)參與供能的比例就越多,反而會(huì)耗損肌肉。因此增肌者一般都嚴(yán)格控制有氧訓(xùn)練量。

3、大部分人跳繩是為了減脂或者增強(qiáng)心肺,運(yùn)動(dòng)后不會(huì)吃的太多,也不會(huì)吃高脂肪食物,一會(huì)攝入熱量很少。而增肌是要求攝入熱量大于消耗熱量,此時(shí)熱量無法滿足,肌肉根本無法增長,然而可能會(huì)消耗肌肉供能。

跳繩感覺腿粗了怎么辦?

建議在跳完后堅(jiān)持拉伸。跳繩后會(huì)出現(xiàn)腿變粗的情況,是由于運(yùn)動(dòng)以后會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)腫脹、充血等情況,而且運(yùn)動(dòng)后會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維比較紊亂,如果長期堆積在一起時(shí)也會(huì)導(dǎo)致腿部變粗。

而拉伸可以起到降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用,還可以使堆積在一起肌肉纖維變的有序起來,因此在跳繩后堅(jiān)持拉伸的話,無論是對于運(yùn)動(dòng)后的腫脹、充血所致的腿粗,還是肌肉纖維紊亂所致的腿粗都有很好的改善效果。

怎樣防止跳繩腿變粗?

跳繩腿粗一般是考慮腿部肌肉的增長導(dǎo)致,因此可以通過三個(gè)方面來防止腿部變粗:

1、速度不要太快

跳繩和跑步一樣,如果速度太快,就會(huì)變成爆發(fā)力訓(xùn)練,腿部肌肉因此容易增長,造成腿部肌肉發(fā)達(dá)而增粗。因此,跳繩時(shí)速度不要太快,一般控制在該速度時(shí)心率在140-160之間。

2、飲食需要控制

熱量和能量是守恒的,增肌是增長過程,需要足夠多的熱量很蛋白質(zhì)攝入才能進(jìn)行。因?yàn)槲覀円刂茻崃亢偷鞍踪|(zhì)的攝入,不要吃得太多,也不要吃高熱量高脂肪的食物,少吃高蛋白食物,這樣肌肉就會(huì)難以增長。

3、跳繩后進(jìn)行拉伸

跳繩后及時(shí)的進(jìn)行拉伸,可以幫助拉伸肌肉線條,也能緩解肌肉的僵硬發(fā)脹,讓肌肉更具彈性。

總結(jié):跳繩一段時(shí)間后感覺腿粗。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)進(jìn)行拉伸,導(dǎo)致了腿部容易僵硬,失去彈性。給人粗壯而不靈敏的感覺。

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