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轉(zhuǎn)呼啦圈,一種很常見的減肥運動。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達(dá)到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進(jìn)腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘。但在我們身邊有的人在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候腰疼,那這是怎么回事呢?具體知識介紹如下!
本文目錄
1、轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么回事?
2、轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么辦?
3、如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈后腰疼?
1、腰肌勞損引起的
腰疼主要是局部腰肌勞損導(dǎo)致的,通常初習(xí)者會比較容易出現(xiàn)這種情況。選擇的呼啦圈過重,轉(zhuǎn)呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重,突然反復(fù)的扭轉(zhuǎn)撞擊是會有疼痛感的。
2、腰椎間盤突出癥引起的
如果本身有腰椎間盤突出癥,轉(zhuǎn)呼啦圈后會加重病癥,一般健身專家是不建議此病患者練習(xí)呼啦圈的。
1、毛巾熱敷15分鐘緩解腰疼
轉(zhuǎn)完呼啦圈第二天如果腰疼的厲害,不妨用熱毛巾敷上個15分鐘左右,一般可緩解局部肌肉的酸痛感哦。
2、精油按摩腰腹部緩解腰疼
轉(zhuǎn)完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的話,不妨局部按摩捏揉,促進(jìn)腰腹部血液循環(huán),同時,按摩的同時最好能滴上一到二滴精油配合著,這樣可以更快的緩解肌肉酸痛的感覺哦。
3、配合吃些堿性食物促進(jìn)肌肉恢復(fù)
肌肉酸痛還有一個原因是肌肉組織內(nèi)乳酸堆積造成的,所以,這時不妨配合多吃些堿性食物來中和一下。雖然這種說法并很多人評論不太科學(xué),但果蔬大多屬于堿性食物,又含有很多維生素,所以不妨在運動過后腰疼時多吃些果蔬,多吃確實有一定的促進(jìn)肌肉組織恢復(fù)的作用哦。
1、選擇材質(zhì)輕便的呼啦圈
呼啦圈過于笨重的話,轉(zhuǎn)動的時候?qū)ρ棺矒暨^大,就很容易造成腰肌勞損,轉(zhuǎn)完后出現(xiàn)腰疼的感覺。所以呼啦圈應(yīng)該選擇較為輕便的塑料材質(zhì)產(chǎn)品或是外面包裹藤條,海綿的產(chǎn)品,不要選金屬材質(zhì)的。如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈后腰疼
2、轉(zhuǎn)呼啦圈前要熱身
轉(zhuǎn)呼啦圈前也應(yīng)該做一些伸展類的運動,來拉伸韌帶,這樣才能更好的避免腰腹不肌肉受傷。
總結(jié):轉(zhuǎn)呼啦圈要選擇質(zhì)量較輕的,轉(zhuǎn)呼啦圈的時間一般控制在20分鐘左右,玩的太久對身體有一定的影響。
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