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俯臥撐徒手好還是支架好 俯臥撐支架橫放還是豎放

大眾健康網(wǎng) 2023-07-31 15:50 俯臥撐徒手支架效果

俯臥撐,一項鍛煉手臂肌肉的運動,是許多健身人士常鍛煉的一種方式,而俯臥撐有徒手和支架兩種方式,那么俯臥撐徒手好還是支架好呢?俯臥撐支架橫放還是豎放呢?快一起來了解一下吧!

本文目錄

1、俯臥撐徒手好還是支架好?

2、俯臥撐支架橫放還是豎放?

3、俯臥撐支架有必要用嗎?

4、俯臥撐架子怎么使用?

俯臥撐徒手好還是支架好?

雖然徒手和支架都能練習(xí)俯臥撐,但是相對徒手來說,支架練習(xí)更好,一方面是因為支架練習(xí)的動作更為規(guī)范,常為90度,對腕關(guān)節(jié)的壓力較小,可以起到保護手腕的作用,另一方面是因為支架抬高了身體與地面的距離,能夠使身體下降更低,對胸肌有更好的刺激,相對來說,鍛煉的效果更好。另外徒手俯臥撐會使手部沾染灰塵,變臟,特別是冬天溫度較低時,可能會出現(xiàn)凍傷的情況。

俯臥撐支架橫放還是豎放?

在用支架鍛煉俯臥撐時,橫放還是豎放都是可以的,只是鍛煉的效果有所不同,橫放主要是鍛煉胸肌的寬度,而豎放主要是鍛煉胸肌的厚度,另外,鍛煉俯臥撐有四個距離,分別是超長距離、寬距、中距離、窄距離,不同距離鍛煉的部位和效果也會有所區(qū)別,一是鍛煉肱二頭肌,二是鍛煉三角肌前束和肱三頭肌,三是發(fā)展三角肌前束和肱三頭肌,四是鍛煉三角肌前束和肱三頭肌,同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè),具體可根據(jù)個人實際情況選擇。

俯臥撐支架有必要用嗎?

用俯臥撐架做俯臥撐,比平時做的效果好。它能把身體降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外側(cè)得到了更強的刺激。

它采取的是抓的方式進行鍛煉的,平時做的俯臥撐是用手掌撐的,反作用力就集中到肘關(guān)節(jié),當(dāng)我們用抓的時候,作用力就集中到手腕了,所以能起到鍛煉腕力的作用。

俯臥撐架子怎么使用?

具體的使用方法要看具體想鍛煉哪一部分的肌肉。

一般支架距離超長的俯臥撐主要鍛煉胸大肌內(nèi)側(cè)和肱二頭肌,當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時,主要是肱二頭肌在發(fā)力。寬距俯臥撐,兩支架的距離大約為一點五倍肩寬,主要鍛煉胸大肌外側(cè),同時三角肌前束和肱三頭肌。將直接距離放到略大于肩寬,主要鍛煉胸大肌中部,同時還能訓(xùn)練到三角肌前束和肱三頭肌。將支架距離放到小于肩寬,雙手置于兩乳頭前,主要鍛煉三角肌前束和肱三頭肌,同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)。

總結(jié):俯臥撐架會相對更累一些,使用俯臥撐架會增大俯臥撐的難度,因為你的動作軌跡變得更長,各部分的壓力也會更大,離心收縮會變得更強烈,所以會更累。

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