眾所周知,引體向上對腰是有好處的,可以幫助緩解腰椎間盤突出。引體向上有點類似于吊掛或者牽引治療,身體會因為重力向下牽引,使脊柱壓力減小,可以幫助緩解腰椎間盤突出,有利于腰椎問題的改善。那做完引體向上腰疼怎么辦?快來讓我們一起了解一下吧!
本文目錄
1、做完引體向上腰疼怎么辦?
2、引體向上對腰椎有危害嗎?
3、引體向上怎么避免傷腰?
引體向上后腰疼的處理方法是:避免加重,休息恢復(fù)。
1、停止運動。腰疼后是錯誤動作引起的,此時不要再繼續(xù)運動,以免繼續(xù)造成傷害。
2、糾正動作。糾正錯誤動作可以向資深人士或者專業(yè)人士請教,以保證引體向上動作的正確。
3、休息恢復(fù)。腰疼后要及時休息,等待身體恢復(fù),在身體恢復(fù)之前,不要再做引體向上運動,也不要再做其他腰部相關(guān)的運動。
正確的引體向上做法是不會對腰椎造成傷害的,動作錯誤才會。
很多人做引體向上時為了能輕松拉起,往往會過度拱腰借力,這樣的做法是十分不可取的。這會導(dǎo)致腰椎過度伸展,腰椎遠離中立位,讓椎間盤受到不均勻壓力的擠壓,造成下背疼痛。并且會讓腰椎擠壓內(nèi)臟和神經(jīng),尤其是腎臟,容易引起腎臟的病變。
做引體向上時正確的動作才能避免腰椎受傷。
做引體向上是要保持腹部繃緊,不要過度伸展腰部,也不要蹬腿或者晃動身體上去,因為這兩種方式也非常容易導(dǎo)致腰部過度前伸,導(dǎo)致腰部傷害。
注意:引體過程不要甩頭伸脖子向上靠,要保持頭部不動;另外不要甩身子甩腿上去,身體要保持正直。
引體向上時鍛煉背部的運動,正確的做引體向上還會對緩解腰椎疼痛有幫助,但是,有時候引體向上反而會傷害腰椎,這時候我們一定要停止運動、糾正動作,且一定要注意休息。