腰椎間盤突出的生理原因主要包括三點，分別是運動過度、是年齡增長和遺傳因素。其中運動過度是最常見的一種，年齡增長引起的腰間盤突出是退行性病變。腰間盤突出需要注意什么呢？腰間盤突出不適合哪些運動？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、腰間盤突出需要注意什么呢

2、腰間盤突出不適合哪些運動

3、腰間盤突出的癥狀

腰間盤突出需要注意什么呢

1.平常少坐著，多站著，多活動活動腰部。扭動腰部，彎腰，都可以。不要等著忙了一上午了，才站起來走走。過個一兩個小時，就站起來。這樣反復(fù)交替，間歇減緩當(dāng)天腰部疼痛。

2.腰間盤突出的患者應(yīng)該選擇一款適合自己的床，什么是適合自己的床呢？腰不好的人群應(yīng)該選擇硬板木床，現(xiàn)在很多年輕人喜歡睡軟床，感覺非常的舒服柔軟，但這種軟床對于腰椎是有一定的影響的，那么腰間盤突出的患者更是如此，要想復(fù)原一定要選擇一款硬板床。

3.適當(dāng)?shù)捏w育煅練、熱水浴和按摩可以防止腰間盤突出癥的發(fā)生。生命在于運動，要注意鍛煉，舒緩關(guān)節(jié)，對骨骼有好處。要注意營養(yǎng)，多吃補鈣的食品，增強自身的體質(zhì)。

4.不要拎太重的東西，負重要在一定的承受范圍之內(nèi)，不要搬太重的東西，入冰箱，家具，這些對腰不好

5.在家或者健身的時候，多練習(xí)瑜伽的動作，打開身體的柔韌性。對于我們的腰部適當(dāng)拉伸，延展。讓腰部的關(guān)節(jié)更靈活，韌帶更堅韌。

6.有腰間盤突出的朋友，不要穿帶跟的鞋子，更不要說穿高跟鞋了。因為向上踮起腳尖這個動作，時間久了，會對腰部增加力量，使得腰間盤突出更嚴重。

腰間盤突出不適合哪些運動

很多人有一個認識上的誤區(qū)，認為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強壯腰椎間盤突出就好了。所以很多人就想到了通過仰臥起坐的方式來鍛煉腰椎的強度，其實，這種方式是錯誤的，因為已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者，腰背部肌肉本來就非常薄弱，而仰臥起做會增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情，所以有腰椎間盤突出的患者應(yīng)避免做仰臥起坐。

很多人特別喜歡一些球類運動，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等等。但患上腰椎間盤突出后，這些球類運動就需要避免了。因為所有的球類運動幾乎對身體的移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且這些運動很多都需要腰部帶動乏力，所以，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。

有些人認為倒走可以鍛煉腰椎，其實，這個方式也是不推薦的。腰椎間盤突出的患者，本身腰椎的協(xié)調(diào)性就不太好，倒走這種方式即使是對于正常人也有些困難，何況是對于腰椎間盤突出的患者？在路面不平或有突發(fā)情況時，練習(xí)倒走會增加腰椎間盤突出患者摔倒的風(fēng)險，造成骨折、間盤突出加重等問題。

腰椎間盤突出的患者在做瑜伽時也要非常小心，因為瑜伽動作中有些腰椎下彎的動作，這些動作會使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。

在小區(qū)或者公園的廣場上，我們會看到很多老年人選擇抽陀螺、甩鞭子鍛煉身體。這種方式可以鍛煉上肢的肌肉及關(guān)節(jié)的力量。但是對于已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者，要避免這些鍛煉方式，因為這兩種鍛煉方式都有腰椎扭轉(zhuǎn)的動作，而這個動作對腰椎間盤是非常大的傷害，容易加重腰椎間盤的突出。

騎自行車對膝關(guān)節(jié)是一項很好的運動，可以在不負重的狀態(tài)下鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，以及腿部肌肉的強度，但對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者，騎自行車需要長時間彎腰，同時路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大的傷害，從而加重病情，所以，腰椎間盤突出的患者，應(yīng)避免長期騎行鍛煉。

腰間盤突出的癥狀

疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因為椎間盤突出后刺激了纖維環(huán)外層和后縱韌帶中的竇椎神經(jīng)纖維所產(chǎn)生。疼痛部位較深，難以定位，一般為鈍痛、刺痛或放射性疼痛。這是常見的腰椎間盤突出癥狀。

患上腰椎間盤突出后，神經(jīng)根接觸區(qū)域的神經(jīng)就會受到局部性壓迫和牽扯性壓迫，使神經(jīng)根本身的纖維和血管受壓而導(dǎo)致缺血缺氧，故受累神經(jīng)根支配區(qū)域出現(xiàn)疼痛、麻木等異常感覺。如果椎間盤突出物壓迫或刺激椎旁交感神經(jīng)纖維，可反射性引起下肢血管壁收縮而出現(xiàn)下肢發(fā)冷、發(fā)涼、足背動脈減弱等現(xiàn)象。

坐骨神經(jīng)痛通常跟為腰椎間盤突出的首發(fā)癥狀，主要先從臀部開始，而后逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。中央型的突出常引起雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛。當(dāng)咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時傳電般的下肢放射痛加重。