腰椎間盤總共有五個(gè)，每相鄰的兩個(gè)腰椎椎體之間有一個(gè)像墊子一樣的東西，就叫椎間盤，椎間盤由三部分組成，即纖維環(huán)、髓核、軟骨板?；佳g盤突出吃什么好？腰間盤突出怎么鍛煉？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、腰間盤突出吃什么好

2、腰間盤突出怎么鍛煉

3、腰間盤突出怎樣根治

腰間盤突出吃什么好

1、腰椎間盤突出的飲食應(yīng)多食含有鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、維生素E等食物，能達(dá)到增強(qiáng)腰椎骨骼的強(qiáng)度、提高肌肉的力量，從而促進(jìn)腰椎間盤突出癥狀的緩解。

2、鈣不僅是骨的主要成分，還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。日常生活中含鈣量多的食物有：魚、奶及奶制品、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。

3、蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。

4、維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。

5、維生素C能增強(qiáng)腰椎椎間盤的纖維環(huán)的強(qiáng)度，多食維生素C也能達(dá)到緩解腰椎間盤突出癥狀的效果。維生素C含量多的食物有紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子等。

腰間盤突出怎么鍛煉

1、急性期應(yīng)注意休息，盡量減少運(yùn)動(dòng)。

2、癥狀明顯好轉(zhuǎn)后，可逐步進(jìn)行背肌鍛煉，深蹲的鍛煉。

3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。

4、正確的站立姿勢(shì)，平時(shí)工作生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意姿勢(shì)的正確，避免抬重物。

5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)如籃球，足球，網(wǎng)球及高爾夫球，瑜伽，跳舞等扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。

6、注意戒性生活一個(gè)月，保障更好的恢復(fù)。

一定要確保椎體是沒有移位的，徹底解除神經(jīng)及韌帶肌肉的卡壓及牽拉!這樣經(jīng)過1—3個(gè)月的恢復(fù)和鍛煉，這樣椎間盤突出就會(huì)徹底治愈。

腰間盤突出怎樣根治

腰椎間盤位于腰椎的相鄰各個(gè)椎體之間，為腰椎關(guān)節(jié)的組成部分，對(duì)腰椎椎體起著支撐、連接和緩沖的作用，它的形狀酷似個(gè)算盤珠，由軟骨板、纖維環(huán)和髓核三部分組成。當(dāng)椎間盤退變、外傷、勞損等原因造成纖維環(huán)后凸或斷裂，髓核脫出，就稱為腰間盤突出。

當(dāng)椎間盤突出物壓迫或刺激脊神經(jīng)根和(或)馬尾神經(jīng)等受累組織引起腰腿痛、麻木等癥狀時(shí)，就稱為腰間盤突出癥。

腰椎間盤突出癥為中青年人的多發(fā)病，該病病理機(jī)制復(fù)雜，臨床癥狀多有變化，被公認(rèn)為難治性疾病之一。

就根本的病因而言，腰椎間盤突出癥腰腿痛總與椎間盤自身退變、遺傳、受涼或外傷等諸多因素有關(guān)，絕大多數(shù)患者并無特別的誘因。

所以日常加強(qiáng)鍛煉以外，還要注重腰部保暖。