引體向上是鍛煉背部非常好的運(yùn)動(dòng)，很多人為了鍛煉出堅(jiān)實(shí)有力的背部，紛紛加入到了引體向上的訓(xùn)練隊(duì)伍中。但是運(yùn)動(dòng)往往不是完美的，在做引體向上的過程中，很多人會(huì)出現(xiàn)手疼的問題，為此很是苦惱和不解。那做引體向上手疼能繼續(xù)練嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、做引體向上手疼能繼續(xù)練嗎？

2、做引體向上手疼多久能好？

3、怎么區(qū)分手臂痛的情況？

4、手臂肌肉酸痛怎么辦？

做引體向上手疼能繼續(xù)練嗎？

做引體向上的手疼是運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的正常狀況，他不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。如果手疼不明顯，可以通過戴手套、選擇合適單杠、正確握桿的方式繼續(xù)練習(xí)；如果手疼明顯，可以停止訓(xùn)練，等稍微恢復(fù)以后再練習(xí)。

做引體向上手疼多久能好？

做引體向上的手疼并不是肌肉酸痛或者肌肉拉傷，而是運(yùn)動(dòng)中過程中手部用力過多和與單杠相對(duì)位移導(dǎo)致的，只有增強(qiáng)手部力量，減小手部和單杠的位移，才能減少甚至緩解疼痛現(xiàn)象，否則即使休息恢復(fù)以后，再次練習(xí)也仍會(huì)出現(xiàn)手疼現(xiàn)象。

怎么區(qū)分手臂痛的情況？

1、最好最簡(jiǎn)單的分辨方法是拉伸。肌肉酸痛可以通過拉伸得到適當(dāng)?shù)木徑?，而肌肉拉升如果拉伸則會(huì)導(dǎo)致疼痛加劇而且明顯。

2、肌肉酸痛是慢慢形成的，一般運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛不會(huì)很嚴(yán)重，到了24-72小時(shí)后疼痛會(huì)特別明顯；但是肌肉拉傷會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作突然出現(xiàn)，也就是說你可能一開始好好的，突然就痛起來，那這就是肌肉拉傷了。

手臂肌肉酸痛怎么辦？

肌肉酸痛的話，不用特別處理也可以，只要好好休息，身體會(huì)自動(dòng)恢復(fù)。不過以下方法也可以幫助緩解疼痛和加速恢復(fù)。

1、靜態(tài)拉伸

靜態(tài)拉伸是幫助緩解肌肉酸痛非常有效的方法，引體向上后做10-15分鐘的拉伸，對(duì)緩解肌肉酸痛、發(fā)脹和僵硬是非常有好處的。

2、積極運(yùn)動(dòng)

積極運(yùn)動(dòng)是指做一些輕強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如輕微跳操，整理運(yùn)動(dòng)等。比起只是休息，積極運(yùn)動(dòng)可以更好的消除乳酸，明顯加快肌肉的恢復(fù)，緩解疼痛。

3、推拿按摩

推拿按摩可以促進(jìn)局部血液的循環(huán)，幫助更好的運(yùn)走乳酸，也更好的進(jìn)行分解。而且身體也會(huì)感覺更加舒服。

4、洗熱水澡

洗熱水澡同樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有助于乳酸的排運(yùn)分解。還可以緩解疲勞。需要注意的是熱水溫度不能過高，并且熱水浴時(shí)間要控制在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后。

注意：如果是肌肉拉傷，那么就是不正常的了。這個(gè)是受傷的性質(zhì)，需要好好治療。