眾所周知，目前男生大多比較喜歡做引體向上，因?yàn)橐w向上的好處多，而且引體向上的動(dòng)作過程也不復(fù)雜。但是有些人在練完引體向上之后，出現(xiàn)手臂疼痛的情況。下面就給大家介紹一下做引體向上為什么會(huì)手臂疼，引體向上手臂疼是什么原因？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、做完引體向上手臂筋疼怎么回事？

2、運(yùn)動(dòng)后怎么緩解手臂肌肉酸痛？

3、手臂肌肉拉傷怎么辦？

做完引體向上手臂筋疼怎么回事？

1、手臂肌肉拉傷

肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時(shí)沒有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)也會(huì)明顯受到限制。

2、手臂肌肉痙攣

在引體向上時(shí)，手臂長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會(huì)使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。

3、手臂肌肉疲勞

如果做引體向上的強(qiáng)度過大，次數(shù)過多，使得手臂肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負(fù)荷。會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。

4、姿勢(shì)不對(duì)

做引體向上時(shí)，應(yīng)該是用背闊肌發(fā)力的，所以如果姿勢(shì)不對(duì)，用的是胳膊發(fā)力，就會(huì)在做完引體向上之后導(dǎo)致手臂疼痛。

5、手臂本身有舊疾

一些手臂本身就有舊疾的，在做引體向上時(shí)，有可能導(dǎo)致舊疾的發(fā)作。像網(wǎng)球肘、肩周炎等。

運(yùn)動(dòng)后怎么緩解手臂肌肉酸痛？

不僅是引體向上運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)出現(xiàn)手臂疼的現(xiàn)象，其他的運(yùn)動(dòng)也是有可能出現(xiàn)的。要學(xué)會(huì)怎么避免和緩解：

1、可以經(jīng)常鍛煉身體，即使是強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)也是可以的，這樣肌肉能經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，不至于出現(xiàn)突然鍛煉而酸痛的情況。同時(shí)要注意熱身，控制運(yùn)動(dòng)量。

2、即使補(bǔ)充足夠的水分，雖然清水也能補(bǔ)充水分，但是運(yùn)動(dòng)中流失鹽分也比較多，因此最好是能喝淡鹽水。

3、一般運(yùn)動(dòng)之后身體肌肉酸痛是會(huì)隨著時(shí)間漸漸消失的，如果運(yùn)動(dòng)后身體酸痛的情況持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)星期，自己經(jīng)過按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，建議及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

手臂肌肉拉傷怎么辦？

1、停止運(yùn)動(dòng)

如果引體向上中出現(xiàn)手臂拉傷，當(dāng)務(wù)之急就是立即停止運(yùn)動(dòng)，不要再咬牙堅(jiān)持，免得造成更大的傷害，那時(shí)候傷情就嚴(yán)重了。

2、冷敷

可以用毛巾包住冰塊，敷在手臂上，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。不過冷敷只能在拉傷發(fā)生后的短時(shí)間內(nèi)使用，最好拉傷后馬上冷敷，如果拉傷一天后就不要再冷敷了。

3、熱敷

手臂拉傷三天后進(jìn)入恢復(fù)階段，此時(shí)可以用熱毛巾敷在手臂上熱敷，幫助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬，加快長(zhǎng)期緊張的肌肉組織愈合。

4、敷藥

肌肉拉傷后可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物，如消腫止痛酊、云南白藥等。這樣可以幫助傷口盡快好轉(zhuǎn)。

5、吃止痛藥

如果拉傷導(dǎo)致疼痛難忍，可以適當(dāng)內(nèi)服阿司匹林等止痛藥緩解，以幫助進(jìn)行正常的日?；顒?dòng)。

6、適當(dāng)活動(dòng)

肌肉拉傷恢復(fù)期間可以適當(dāng)?shù)妮p微活動(dòng)拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復(fù)。但需注意運(yùn)動(dòng)幅度不宜過大，用力不宜過猛。

注意：不要一次性做太多引體向上，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大?？梢苑纸M練習(xí)，具體每組做多少個(gè)根據(jù)自身情況來定。而且要注意引體向上不是手臂胳膊用力，而是背闊肌和肱二頭肌來發(fā)力。