引體向上，針對(duì)背部肌肉進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但是在做引體向上的時(shí)候，除了背部發(fā)力，手臂肌肉也會(huì)參與其中，訓(xùn)練者在訓(xùn)練后往往會(huì)覺得手臂酸痛乏力。那么做引體向上手臂會(huì)粗嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、引體向上手臂會(huì)粗嗎？

2、引體向上如何避免粗手臂？

3、引體向上頭疼怎么回事？

引體向上手臂會(huì)粗嗎？

做引體向上時(shí)，將身體拉起的力量主要是由背部背闊肌和手臂肱二頭肌共同提供的，很多人無法完成引體向上動(dòng)作，就是因?yàn)槭直哿α勘∪醯脑?。因此，?jīng)過科學(xué)的引體向上訓(xùn)練，手臂和背部一樣，是會(huì)增強(qiáng)增粗的。

引體向上如何避免粗手臂？

引體向上訓(xùn)練一組后，不需要等完全恢復(fù)再進(jìn)行第二組訓(xùn)練，而是等肌肉重新注入能量，恢復(fù)到一半就要馬上進(jìn)行。這有可以形成累加效應(yīng)，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。一般休息時(shí)間為30-60秒。如果組間休息時(shí)間超過了一分半，那么訓(xùn)練效果就會(huì)降低很多。

1、使用反握

引體向上有正握和反握兩種握法。使用反握時(shí)，可以動(dòng)用更多的手臂力量，而減少背部力量的參與，而正握則是相反。反握的方法是：抓握時(shí)雙手拇指朝外背離，手心面向自己。

2、使用窄距

引體向上中，雙手的距離越窄，手臂肌肉參與度就越多，對(duì)手臂的刺激越大，而背部的參與度也就越小。反握時(shí)一般也會(huì)采用窄距握法，即雙手握距小于肩寬。

引體向上頭疼怎么回事？

引體向上后出現(xiàn)頭疼癥狀，證明此時(shí)身體狀態(tài)或者運(yùn)動(dòng)情況出現(xiàn)了問題，因此應(yīng)該停止訓(xùn)練，休息然后找出頭疼原因，進(jìn)行針對(duì)解決，不能再咬牙堅(jiān)持。

1、憋氣導(dǎo)致

有些人做引體向上時(shí)不注意呼吸節(jié)奏，在用力時(shí)是憋氣進(jìn)行的。這樣的做法雖然能暫時(shí)提供較好的肌肉力量，但是容易造成腦部暫時(shí)性缺氧，導(dǎo)致頭疼。

引體向上正確的呼吸方法可采用以下兩種中任意一種呼吸方式：1.引體上升時(shí)快吸氣，身體下降時(shí)慢呼氣；2.引體上升時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，身體下降時(shí)慢吸氣。

2、身體狀態(tài)差

身體處于生病時(shí)、病情剛好不久、疲勞狀態(tài)以及睡眠不足的情況下，此時(shí)身體狀態(tài)較差，進(jìn)行引體向上這樣的抗阻訓(xùn)練也很容易導(dǎo)致頭疼。

在身體狀態(tài)較差的情況下不宜強(qiáng)行進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)該等身體恢復(fù)差不多以后再做運(yùn)動(dòng)。

3、頸部用力過度

在做引體向上是由于背部力量不足，或者已經(jīng)力竭，往往就會(huì)伸頭等動(dòng)用頸部力量，導(dǎo)致頸部用力過度，造成頭疼。

頸部不是目標(biāo)肌肉，頸部肌肉只需保持頸部正常抬頭即可，不要過度用頸部力量，在力竭時(shí)可以停止訓(xùn)練，不必咬牙強(qiáng)求堅(jiān)持。

4、缺乏鍛煉和熱身

平時(shí)有氧鍛煉較少，身體心肺功能較弱，血液載氧能力不強(qiáng)，加上沒有進(jìn)行熱身，突然的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易造成大腦暫時(shí)性缺氧，導(dǎo)致頭疼。

解決方法是加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，并在引體向上前充分進(jìn)行熱身。

5、疾病導(dǎo)致

慢性鼻炎、鼻竇炎、內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓、神經(jīng)衰弱或者血管神經(jīng)性頭痛等患者，在做引體向上時(shí)也會(huì)有頭疼現(xiàn)象。

如果日常中也常出現(xiàn)輕微頭疼的情況，那么很可能是疾病引起的。此時(shí)最好是前去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

總結(jié)：引體向上訓(xùn)練要求分組訓(xùn)練，這是因?yàn)榇笾亓坑?xùn)練時(shí)，一組必然做不了太多。因此，訓(xùn)練要求是：多組數(shù)、低次數(shù)、高密度。俯臥撐可以分3-8組進(jìn)行，每組做8-12個(gè)。