太極拳，一種柔軟緩和的運(yùn)動，無論男女老幼無不適宜。以表面看來雖是無什么精彩好看的地方，可是它對健康身體卻有很好的效果。體育運(yùn)動貴在上下相隨，發(fā)育平均，如果只圖有局部的奇特好看，那就不能得到平均的運(yùn)動，使發(fā)育不夠全面。那如何才能練好太極拳？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、如何才能練好太極拳？

2、打太極拳出汗好嗎？

3、練習(xí)太極拳注意什么？

如何才能練好太極拳？

1、選擇明師

對于每一位想學(xué)太極拳的中老年人來說，沒有比選擇一位明師再重要不過的事了。由于是明師，他會懂得什么是太極拳和怎樣傳授太極拳。而現(xiàn)在很多中老年人在開始學(xué)習(xí)太極拳時隨便找個人就跟著比劃，結(jié)果是時間沒少花，技術(shù)沒學(xué)到，還使錯誤動作定了型。

2、刻苦訓(xùn)練

著名太極拳家李德印先生說過：“太極拳學(xué)會很容易，學(xué)好非常難。”為什么?因?yàn)樘珮O拳不是廣播體操，而屬內(nèi)家拳，練的是動靜兩功，內(nèi)外雙求，性命雙修，以心引氣為法則，以內(nèi)外雙修為宗旨，通過開合、動靜、虛實(shí)、松緊、升降、吐納、收入、蓄發(fā)、伸屈、長短、剛?cè)?、進(jìn)退、順逆、卷展運(yùn)動體現(xiàn)太極陰陽的變化?？梢哉f太極拳是武術(shù)拳種中最難學(xué)的，要學(xué)好，非下一番功夫不可。那種一曝十寒、一年只練幾個月、到了冬天就貓冬的做法是學(xué)不好太極拳的。

3、研究理論

許多太極拳界的前輩都告誡后來的學(xué)拳人：“研究拳理，比練架勢更重要。”太極拳理論是前輩們在行拳的實(shí)踐中，高度概括總結(jié)出的要領(lǐng)、要求、規(guī)范、規(guī)則，是學(xué)拳者必須遵循的。對于每個想學(xué)太極拳的人來說，一定要在學(xué)拳之初，把太極拳理論的學(xué)習(xí)放在重要的位置上。學(xué)習(xí)太極拳理論能幫助我們少走或不走彎路。

打太極拳出汗好嗎？

正常狀態(tài)下打太極拳時出汗具有疏通毛孔經(jīng)脈的功效，幫助血?dú)馔〞场Ｉ眢w部位出透汗正是該部位氣血通暢的表現(xiàn)，此時身體的邪氣和毒素會因?yàn)楹姑椎拇蜷_而可以被排除出體外。隨著拳藝精進(jìn)，練拳動作越來越流暢熟練，體內(nèi)血液循環(huán)和排毒質(zhì)量也隨之提高，汗液也開始出現(xiàn)由黏變稀、由咸變淡的轉(zhuǎn)變。

但是如果是身體自汗導(dǎo)致的，則不能有此效果，自汗是虛汗的一種，屬于身體異常出汗，為身體病癥的一種，這種情況無論打不打太極拳，都是極易出汗的。

打太極拳最好是微微出汗，滿頭大汗并非好事。在得到正確要領(lǐng)的情況下，練拳應(yīng)該以練完之后身體微微發(fā)熱,有通透的感覺為佳。練拳出汗一般會隨著拳藝精進(jìn)而減少，若練拳多年后仍滿身大汗，與當(dāng)年無異。就應(yīng)當(dāng)考慮是否是練拳不得方法、不得要領(lǐng)或者身體出了問題。

練習(xí)太極拳注意什么？

1、掌握好運(yùn)動量

打拳時要量力而行，運(yùn)動量與動作難度要循序漸進(jìn)，體質(zhì)較好的人，每天可練習(xí)1小時左右，初學(xué)者和體質(zhì)較差的人要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動量。

2、持之以恒

打太極拳對健康的好處是逐漸產(chǎn)生的，只有長期堅持，才會增強(qiáng)體質(zhì)。

3、掌握正確練習(xí)方法

初學(xué)者在學(xué)習(xí)基本功時要嚴(yán)格按照正確方法練習(xí)，由于太極拳初學(xué)者在練習(xí)弓步時膝關(guān)節(jié)沒有弓向腳尖的方向，因此常常會發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛，這時要停止練習(xí)，及時休養(yǎng)，待恢復(fù)后再練。學(xué)習(xí)太極拳動作時一定要遵循由易到難的原則，這樣才能避免自己在練習(xí)的過程中受傷。

4、心靜體松

打太極拳要心里安靜，思想集中，排除雜念，全神貫注，體態(tài)舒松，動靜結(jié)合，“用意不用力”。只有這樣，大腦才能獲得休息，從而能更好地調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程。

5、選擇適宜的環(huán)境

避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉）。

總結(jié)：練太極拳也要講究方法，只有掌握好要領(lǐng)才能達(dá)到更好地效果，想必大家已經(jīng)都了解清楚了，快快行動起來吧。