冬季到了,有越來越多的人都走進(jìn)了早上晨練的行列,不管是早上運(yùn)動(dòng)還是晚上運(yùn)動(dòng),都有利于身體的健康。有很多的人都選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng),比如跑步,但是有的人有這樣的一個(gè)習(xí)慣,就是早上一起來就跑步,那么空腹跑步好不好?正確的跑步技巧是怎樣的?
空腹跑步有利健康?你好,我最近想要用跑步減肥,我認(rèn)為如果空腹跑步的話可以減掉更多脂肪,所以我每次都是拉完大便以后才去跑步的,請問我這樣的想法有道理嗎?空腹跑步會有利于健康么?請指教,謝謝
答:據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),空腹跑步會增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān),易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量,平時(shí)人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物??崭惯\(yùn)動(dòng),如晨起慢跑時(shí),主要的能量來源就要靠脂肪的異生。
這時(shí),血液中的游離脂肪酸就會明顯增高,脂肪酸不但成為心肌等活動(dòng)的能量來源,其量過多又可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導(dǎo)致猝死。50歲以上的老人,由于他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低,這種危險(xiǎn)也更大。
習(xí)慣早晨長跑的人,盡可能不要空腹。跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖,以保證能量,避免給身體帶來不利。
跑步是我們生活中最常見的一種運(yùn)動(dòng),跑步不但簡單,而且也對于人體的健康是非常的有益的。不但可以強(qiáng)身健體,也可以擁有一個(gè)好的睡眠。但是想要有這么多的功效,就一定要有正確的跑步技巧。那么跑步應(yīng)該掌握什么技巧呢?下面小編就為大家介紹一下科學(xué)養(yǎng)生的跑步技巧是什么-
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。
動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢,后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然后復(fù)原。
5、大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。
動(dòng)力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖,落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應(yīng)該盡量朝前,不要外翻或后翻,否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。
動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過大,小腿前伸過遠(yuǎn),會以腳跟著地,產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力,對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動(dòng)力伸拉——坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立。慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然后抬臀后重復(fù)。動(dòng)作要有節(jié)奏,緩慢。
以上就是小編為大家介紹的科學(xué)養(yǎng)生的跑步技巧,相信大家應(yīng)該是已經(jīng)有所了解了。因此,為了您的身體健康,也為了您能夠有正確的養(yǎng)生方法,有健康的身體,那么您就試一試小編為您介紹的方法,希望小編的介紹能夠幫助到您。
1.心血管疾病患者
眾所周知,跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。跑步過程中需要耗費(fèi)大量氧氣,并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負(fù)擔(dān),增大心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
2.嚴(yán)重肥胖者
嚴(yán)重肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經(jīng)受到較大壓力,如果還進(jìn)行跑步,只會給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”,容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此,建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng),可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素后,不適宜馬上進(jìn)行跑步,避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者,在沒有注射胰島素時(shí)或出現(xiàn)急可愛染發(fā)熱情況時(shí),也不適宜跑步。因?yàn)檫@時(shí)患者體內(nèi)胰島素水平低,體內(nèi)葡萄糖無法滿足跑步的能量供給,身體就會消耗大量的脂肪來為運(yùn)動(dòng)提供能量。而大量消耗脂肪產(chǎn)生的脂肪代謝物——酮體,有可能會致使人中毒。
4.膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者
跑步是一種對下肢充分鍛煉的運(yùn)動(dòng),對膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者,在康復(fù)后,并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)??梢韵葟目觳阶呔毱穑驖u進(jìn),情況轉(zhuǎn)后,可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況,建議不再跑步為宜。
對于這些人群來說,跑步不僅不能夠取得想要的效果,非常有可能影響到你的生命,所以在生活中,你可以選擇其它的減肥方法,相信也能夠取得好的效果。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起