老年人在日常的生活中有很多要注意的地方，其實(shí)老年人的保健知識(shí)是有很多的，老年人養(yǎng)生保健知識(shí)的抵抗力會(huì)慢慢下降，而且身體的各器官會(huì)出現(xiàn)一些退化的情況，所以平時(shí)老年人可以注意一些養(yǎng)生的小常識(shí)，那老年人養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些？老年人有哪些養(yǎng)生之道？

1、養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣

不吸煙，堅(jiān)持體育鍛煉，不沾或喝酒有節(jié)制。每天睡7~8小時(shí)保持適當(dāng)?shù)捏w重。按時(shí)早餐，不多吃零食。

2、平衡營(yíng)養(yǎng)

所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營(yíng)養(yǎng)素間合宜的比例關(guān)系。適合老年人的平衡膳食應(yīng)著重考慮以下幾點(diǎn)：蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高，并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)；適當(dāng)控制熱量，避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生；注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無(wú)機(jī)鹽及植物纖維；膳食宜清淡，定時(shí)定量，切忌暴飲暴食。

3、睡眠充足

人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠可以幫助消除疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命之中重要的—個(gè)環(huán)節(jié)，所以有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前開(kāi)始，就會(huì)感到體力不支，因此在午飯后充足地唾一個(gè)午覺(jué)是十分必要的。午睡時(shí)間最好在1小時(shí)左右，不宜過(guò)長(zhǎng)，以免夜間入睡困難。

4、起居有常

老年人對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力低下。季節(jié)的更換，往往會(huì)使老年人宿疾誘發(fā)，所以要注意增減衣服，謹(jǐn)避風(fēng)寒．以防寒冷空氣的侵襲。

5、適當(dāng)鍛煉

人到了老年，身體各方面的機(jī)能都有所減弱，易患些常見(jiàn)的慢性病，從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)預(yù)防老年性疾病，改善身體狀況是十分有利的，老年人可以做些氣功、徒手操、慢跑步、打太極拳等有益健康的活動(dòng)。

6、按摩

按摩調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)抵抗力，舒筋活絡(luò)，消炎散淤。這里我們推薦一種按摩法，即每晚在睡前以手掌自劍突下開(kāi)始，直向下腹部，然后由下腹部轉(zhuǎn)向劍突下反復(fù)自行按摩o按的輕重要適中，以1分鐘來(lái)回按摩15—20次為宜。這種按摩，有助于消化、催眠、治療便秘等多種作用，也可促進(jìn)入健康長(zhǎng)壽。

7、中老年人養(yǎng)生要點(diǎn)

（1）吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

（2）喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

（3）戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

（4）散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

（5）多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

（6）積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

（7）時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

（8）性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。

（9）運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

（10）藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。