高血壓是中老年人群中常見(jiàn)的一種疾病,患有高血壓的人群平時(shí)要控制飲食和運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)血壓在正常的范圍內(nèi),走路是很好的一種鍛煉方式,走路不會(huì)非常激烈,而且也能幫助預(yù)防和緩解高血壓的情況,那么怎樣走路預(yù)防高血壓呢?一起來(lái)看看吧!
高血壓患者是不能急走的,只有較慢的走路速度才是高血壓患者應(yīng)該做的。高血壓患者可以這樣練習(xí):找一些較平坦的路段,按每分鐘70~90步開(kāi)始練習(xí),走路持續(xù)10分鐘。如果堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)了,可適當(dāng)逐漸加快步速或在坡地上行走。
我國(guó)就有應(yīng)用醫(yī)療步行治療高血壓的先例,并且取得了較好療效。運(yùn)動(dòng)頻率一般采用每周三次或隔日一次,如果每周走路頻率太少則效果不明顯,如果頻率太大,又害怕影響患者的體力。不過(guò),只要你在走路的時(shí)候感覺(jué)到精力充沛,就是合適的頻率。
現(xiàn)在高血壓的患者年齡逐漸年輕化,一些大學(xué)生甚至都出現(xiàn)了高血壓。高血壓的形成與我們?nèi)粘I钪械牟涣剂?xí)慣有很大的關(guān)系,有些人一年都不運(yùn)動(dòng)一次,也有的人每天熬夜玩游戲……走路是預(yù)防好血壓的一種最高效、方便的運(yùn)動(dòng)。大家平常在沒(méi)有事情的時(shí)候,可以多試一試走走路,促進(jìn)自己的新陳代謝,使自己變得越來(lái)越健康。
好多人覺(jué)得高血壓并不可怕,其實(shí),高血壓有許多并發(fā)癥,常引起心、腦、腎等臟器的病變,讓我們不得不防。
1、蔬菜類
榨菜、茴香、冬菜、雪里蕻含鈉量比較高,高血壓人群應(yīng)該盡量少吃;蔬菜類腌漬品如泡菜、蔬菜罐頭(玉米罐頭、草菇罐頭、罐頭蔬菜汁、加鹽番茄汁),刺激性強(qiáng)的蔬菜如香菜、蔥、芥菜、芥末,高血壓人群也應(yīng)該忌食,此外纖維過(guò)硬的蔬菜如牛蒡、竹筍、豆類不宜吃。
2、油脂類
油脂類食物中,牛油、豬油、奶油含有大量飽和脂肪酸,在人體內(nèi)極易轉(zhuǎn)變成脂肪存儲(chǔ),所以高血壓人群不能吃。
3、飲品類
飲品中的酒類飲料如啤酒、白酒以及紅酒等刺激性酒水,高血壓人群盡量少喝;此外濃咖啡、濃紅茶、碳酸飲料高血壓人群也不宜服用。
4、碳水化合物
碳水化合物類食物中的紅薯、干豆類、咸面包、咸餅干、椒鹽餅干不宜吃,因?yàn)檫@幾種食物的熱量大,容易導(dǎo)致體內(nèi)儲(chǔ)存過(guò)多熱量而產(chǎn)生脂肪,增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
5、肉、內(nèi)臟類
肉類食物中高血壓不能吃的食物有肥牛、排骨肉、鯨魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)、五花肉、肥肉,動(dòng)物內(nèi)臟中的腦和肝尤其不能食用。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起