對于許多老年人來說,上了年紀(jì)之后,身體的狀況變得越來越差,如果再不注意增強(qiáng)身體的素質(zhì),抵抗力下降,很容易引起一些疾病,老年人在日常生活中要多注意保健,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,那么老年人如何保健呢?下面一起來看看吧!
忌久坐:老年人應(yīng)該多走動,喜歡長時間久坐容易使肌肉衰退,尤其是對于本身身體機(jī)能就在老化的老年人,更應(yīng)該勤走動。
忌久立:老年人既不能久坐,更不應(yīng)該久立。長時間站著不動,會導(dǎo)致肌肉的彈性和韌性減弱,骨骼脆弱,增大了發(fā)生骨折的風(fēng)險。
忌久視:老年人本身視力就開始出現(xiàn)各種各樣的問題,若長時間看報、看電視,不僅會致近視、青光眼等,更重要的是還可能傷血耗氣,導(dǎo)致老年人多發(fā)病癥。
忌久臥:老年人保證睡眠時間是沒有任何問題的。但是如果一味的貪睡或者干脆臥床不起,這樣是很有損身體健康的。
把握速度:人到老年,人體機(jī)能老化,不宜飲食過快,更重要的是要細(xì)嚼慢咽,才能保護(hù)腸胃,促進(jìn)消化和營養(yǎng)的吸收。
把握飽度:老年人消化能力不及年輕人,所以不建議老年人吃得過飽。若吃得過飽,身體消化不了全部的食物,殘留的食物經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵會產(chǎn)生較多廢氣,最終導(dǎo)致腹部不適。
把握溫度:不宜給老年人食用過冷或是過燙的食物,否則消化道經(jīng)受不了刺激,會影響老年人的食欲和消化功能。
把握硬度:老年人腸道的蠕動功能減弱、消化能力也在減弱,若給老年人食用不易被消化的過硬的食物,老年人身體所需的營養(yǎng)就得不到供給。
宜糊涂:老年人有的時候就應(yīng)該學(xué)會糊涂,對人對事都應(yīng)該有一個穩(wěn)定的情緒。放開心胸,學(xué)會糊涂,才為上策。
宜服老:老年人的身體已經(jīng)不能承受過多消耗體力的活動了,所以要服老,不逞強(qiáng),不過度勞累。
宜曠情:老年人可以在閑暇時光,多多培養(yǎng)一些能夠討厭情操的興趣愛好。比如吟詩作對、引吭高歌、揮毫山水等等。
宜聚神:老年人應(yīng)該學(xué)會勤用腦。老年人的腦細(xì)胞每天都在減少,而在用腦的情況下才會有新細(xì)胞誕生。老年人養(yǎng)生,保持一定的腦運動是重要的一個環(huán)節(jié)。
慎飲酒:我們都知道適量的飲酒是有益健康的,它可以祛風(fēng)散寒,解除疲勞,但是對于老年人而言,睡前不宜再飲酒。晚間睡眠期間,人體的各大系統(tǒng)都處于低工作狀態(tài),酒中含有的有害物質(zhì)無法全部排出而堆積體內(nèi),對老年人的身體存在重大的健康隱患。
慎運動:有不少年輕人選擇在睡前運動,來達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。但是對老年人來說,睡前不宜進(jìn)行劇烈運動。否則因為運動會引起胸悶氣短,全身肌肉緊張,這樣睡眠質(zhì)量不但會下降還會因為乳酸堆積而鹽酸背痛。
慎蒙頭:我們都知道,充足的氧氣才是生命之源。但是一到冬天,不少人都喜歡蒙頭睡覺,這是不可取的。特別是對于老年人,蒙頭睡覺而不能正常呼吸,很容易出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象,這很容易引發(fā)心腦血管疾病。
慎防?。豪夏耆嗽谒X時若身體出現(xiàn)不適,大多都是身體出現(xiàn)了病變的預(yù)兆。比如在睡覺平躺的時候感到胸悶,必須墊高枕頭才能安心入睡,這可能是心、肺出現(xiàn)疾病的兆頭,應(yīng)該盡快去醫(yī)院檢查等等。
1、認(rèn)識正常
認(rèn)識正常的人,對客觀事物能辨別真與假、美與丑,生活上不奢求,遇到麻煩能正確對待,不怨天憂人。正確地認(rèn)識自己,正確地對待他人,能正確處理好家庭、社會間的人際關(guān)系。
2、情緒穩(wěn)定
情緒穩(wěn)定的人,能夠保持良好的心理與心境。對生活有濃厚的興趣,心胸開闊,性格開朗,情緒樂觀;對社會環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)能力,能正確對待和處理這樣或那樣的心理矛盾和社會矛盾。情緒不穩(wěn)定的人,則喜怒無常,波動很大,不能控制自己。長期積極的樂觀情緒有助于人的健康長壽,長期消極的悲觀情緒則會損害健康,縮短壽命。
3、意志正常
意志正常的人,對于符合行動目的的事就努力去做,不符合行動目的的事就不做;遇到勝利不驕傲自滿,遇到困難和挫折不氣餒,振作精神去戰(zhàn)勝困難。
4、心理和諧
心理健康的人,其內(nèi)心的認(rèn)識和情感與外界的言行是一致的;心理不健康的人,其內(nèi)心和言行是不統(tǒng)一、不和諧的。健康老人的心理與行為應(yīng)該是和諧、協(xié)調(diào)一致的。
5、人際關(guān)系
心理健康的人善于交往,能與多數(shù)人建立起良好的人際關(guān)系。心理不健康的人,往往脫離群眾,喜歡孤獨一人生活,對人尖刻,遇點小事就容易與別人吵架。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起