對于許多老年人來說，上了年紀(jì)之后，身體的狀況變得越來越差，如果再不注意增強(qiáng)身體的素質(zhì)，抵抗力下降，很容易引起一些疾病，老年人在日常生活中要多注意保健，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，那么老年人如何保健呢？下面一起來看看吧！

1、日常起居“四忌”

忌久坐：老年人應(yīng)該多走動(dòng)，喜歡長時(shí)間久坐容易使肌肉衰退，尤其是對于本身身體機(jī)能就在老化的老年人，更應(yīng)該勤走動(dòng)。

忌久立：老年人既不能久坐，更不應(yīng)該久立。長時(shí)間站著不動(dòng)，會導(dǎo)致肌肉的彈性和韌性減弱，骨骼脆弱，增大了發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

忌久視：老年人本身視力就開始出現(xiàn)各種各樣的問題，若長時(shí)間看報(bào)、看電視，不僅會致近視、青光眼等，更重要的是還可能傷血耗氣，導(dǎo)致老年人多發(fā)病癥。

忌久臥：老年人保證睡眠時(shí)間是沒有任何問題的。但是如果一味的貪睡或者干脆臥床不起，這樣是很有損身體健康的。

2、飲食把握“四度”

把握速度：人到老年，人體機(jī)能老化，不宜飲食過快，更重要的是要細(xì)嚼慢咽，才能保護(hù)腸胃，促進(jìn)消化和營養(yǎng)的吸收。

把握飽度：老年人消化能力不及年輕人，所以不建議老年人吃得過飽。若吃得過飽，身體消化不了全部的食物，殘留的食物經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵會產(chǎn)生較多廢氣，最終導(dǎo)致腹部不適。

把握溫度：不宜給老年人食用過冷或是過燙的食物，否則消化道經(jīng)受不了刺激，會影響老年人的食欲和消化功能。

把握硬度：老年人腸道的蠕動(dòng)功能減弱、消化能力也在減弱，若給老年人食用不易被消化的過硬的食物，老年人身體所需的營養(yǎng)就得不到供給。

3、情緒掌握“四宜”

宜糊涂：老年人有的時(shí)候就應(yīng)該學(xué)會糊涂，對人對事都應(yīng)該有一個(gè)穩(wěn)定的情緒。放開心胸，學(xué)會糊涂，才為上策。

宜服老：老年人的身體已經(jīng)不能承受過多消耗體力的活動(dòng)了，所以要服老，不逞強(qiáng)，不過度勞累。

宜曠情：老年人可以在閑暇時(shí)光，多多培養(yǎng)一些能夠討厭情操的興趣愛好。比如吟詩作對、引吭高歌、揮毫山水等等。

宜聚神：老年人應(yīng)該學(xué)會勤用腦。老年人的腦細(xì)胞每天都在減少，而在用腦的情況下才會有新細(xì)胞誕生。老年人養(yǎng)生，保持一定的腦運(yùn)動(dòng)是重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

4、睡眠注意“四慎”

慎飲酒：我們都知道適量的飲酒是有益健康的，它可以祛風(fēng)散寒，解除疲勞，但是對于老年人而言，睡前不宜再飲酒。晚間睡眠期間，人體的各大系統(tǒng)都處于低工作狀態(tài)，酒中含有的有害物質(zhì)無法全部排出而堆積體內(nèi)，對老年人的身體存在重大的健康隱患。

慎運(yùn)動(dòng)：有不少年輕人選擇在睡前運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。但是對老年人來說，睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。否則因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會引起胸悶氣短，全身肌肉緊張，這樣睡眠質(zhì)量不但會下降還會因?yàn)槿樗岫逊e而鹽酸背痛。

慎蒙頭：我們都知道，充足的氧氣才是生命之源。但是一到冬天，不少人都喜歡蒙頭睡覺，這是不可取的。特別是對于老年人，蒙頭睡覺而不能正常呼吸，很容易出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，這很容易引發(fā)心腦血管疾病。

慎防?。豪夏耆嗽谒X時(shí)若身體出現(xiàn)不適，大多都是身體出現(xiàn)了病變的預(yù)兆。比如在睡覺平躺的時(shí)候感到胸悶，必須墊高枕頭才能安心入睡，這可能是心、肺出現(xiàn)疾病的兆頭，應(yīng)該盡快去醫(yī)院檢查等等。

5、老年人健康心理標(biāo)準(zhǔn)

1、認(rèn)識正常

認(rèn)識正常的人,對客觀事物能辨別真與假、美與丑,生活上不奢求，遇到麻煩能正確對待,不怨天憂人。正確地認(rèn)識自己，正確地對待他人，能正確處理好家庭、社會間的人際關(guān)系。

2、情緒穩(wěn)定

情緒穩(wěn)定的人，能夠保持良好的心理與心境。對生活有濃厚的興趣，心胸開闊，性格開朗，情緒樂觀;對社會環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)能力，能正確對待和處理這樣或那樣的心理矛盾和社會矛盾。情緒不穩(wěn)定的人，則喜怒無常，波動(dòng)很大,不能控制自己。長期積極的樂觀情緒有助于人的健康長壽，長期消極的悲觀情緒則會損害健康，縮短壽命。

3、意志正常

意志正常的人,對于符合行動(dòng)目的的事就努力去做，不符合行動(dòng)目的的事就不做;遇到勝利不驕傲自滿，遇到困難和挫折不氣餒，振作精神去戰(zhàn)勝困難。

4、心理和諧

心理健康的人，其內(nèi)心的認(rèn)識和情感與外界的言行是一致的;心理不健康的人，其內(nèi)心和言行是不統(tǒng)一、不和諧的。健康老人的心理與行為應(yīng)該是和諧、協(xié)調(diào)一致的。

5、人際關(guān)系

心理健康的人善于交往,能與多數(shù)人建立起良好的人際關(guān)系。心理不健康的人，往往脫離群眾，喜歡孤獨(dú)一人生活,對人尖刻，遇點(diǎn)小事就容易與別人吵架。