隨著年齡的增長,很多老年人都會覺得睡眠時間比較少,睡的晚起的還很早是很多老人的真實寫照,大部分老人的睡眠時間越來越少。雖然老人睡眠時間變少,但是有些老人會出現(xiàn)經(jīng)常睡不醒的現(xiàn)象,那么到底是什么原因?qū)е吕先私?jīng)常睡不醒的呢?老人該如何正確的睡眠養(yǎng)生呢?
警報一:心臟病
大腦作為人體的“司令部”,時刻指揮和協(xié)調(diào)著人體進行的所有活動。
由于大腦在工作時所需的氧和營養(yǎng)物質(zhì)主要靠心臟“泵”到大腦的血液(在心臟每收縮一次射出的血液中。
有1/5流向了大腦)來提供,所以大腦代謝的正常與否與心臟的收縮功能有著密切的關系。
一般情況下,當老年人的心臟收縮功能減弱時,其大腦就會出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象,而老年人大腦缺氧在神經(jīng)系統(tǒng)方面的表現(xiàn)就是經(jīng)?!八恍选?。
因此,老年人若是經(jīng)常出現(xiàn)“睡不醒”的癥狀,就說明其心臟的收縮功能可能出了問題,即可能患了心臟病。
警報二:腦血管疾病
老年人的腦血管若發(fā)生了硬化、萎縮或脂質(zhì)沉積,就會使其血腦屏障的通透性降低,從而導致其腦組織出現(xiàn)缺氧、缺血的現(xiàn)象。
久而久之,老年人就會因此而患上腦梗塞、腦萎縮、腦血栓等腦血管疾病。
在上述腦血管疾病發(fā)病的過程中,腦組織缺血、缺氧就會導致人們總是睡不醒(包括睡眠頻率和睡眠時間發(fā)生改變)。所以,老年人若總是睡不醒就要警惕腦血管疾病的發(fā)生。
警報三:慢性疾病
老年人若患有慢性腎炎、糖尿病、慢性肝病、甲狀腺機能減退等各種慢性病,其新陳代謝的速率就會逐漸降低,導致其體內(nèi)有毒的代謝物不能順利地排出體外。
進而影響到其植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能,使其出現(xiàn)整天“睡不醒”、多汗等癥狀,此時,就應及時到醫(yī)院就診,看看是否患了什么慢性病。
上述小編介紹了關于老人睡不醒的一些警報提醒。希望大家能夠注意一下。那么老人到底應該如何正確的睡眠養(yǎng)生呢?
不可少睡
睡眠是保證自己精神以及身體健康的必需,尤其是對于老年人而言,如果每天睡眠的時間不足七個小時,那么就容易加速衰老。
尤其那些三更半夜醒因為實在睡不著再起來看書看電視,過后再睡這樣的老年人,這樣的習慣對于他們的健康會帶來更大的威脅。
因此老年人對失眠問題是必須引起重視的,平時生活當中關注自己的情緒,因為情緒起伏波動太大也會影響到睡眠。
避免嘈雜的環(huán)境
嘈雜的環(huán)境會直接影響到睡眠這是我們都懂的,所以說家里面的人也應該注重老人的身體健康,當他們在睡覺的時候盡量避免出現(xiàn)這些嘈雜的聲音。
同時也應該注重老年人所居住的溫度和環(huán)境,不管是溫度還是濕度問題都應該有一定的控制,給老年人創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境也是保障他們健康的必須。
穿著要講究
因為老年人隨著年紀的增長,身體的抵抗力就會逐漸下降,所以說一到冬天老年人就更容易怕冷,穿的衣服也會是越來越多。
其實穿得太多也并不利于老年人的健康,尤其是在睡眠的時候,應該盡量減少過厚的衣服,在睡覺之前將厚重的衣服脫掉,更利于老人快速的進入睡眠緩解疲勞。
禁忌吃太飽
本來上了年紀之后老年人的消化功能就不太好,所以如果在睡覺之前吃太飽的話。
那么就更容易導致失眠的發(fā)生,因此建議在睡覺之前的一兩個小時不要進食,不管是對于老年人還是對于年輕人來說都是一樣的。
總結:上文小編介紹了關于老人睡不醒的三大危險警報,心臟病、腦血管疾病、慢性疾病。一定要注意避免嘈雜的環(huán)境、禁忌吃太飽、穿著要講究等幾大方面。
1、規(guī)律作息,均衡膳食
傳統(tǒng)醫(yī)學理論認為熬夜耗心血?,F(xiàn)代醫(yī)學研究也表明,22時到凌晨4時,是免疫系統(tǒng)、造血系統(tǒng)最旺盛的時候。飲食要細嚼慢咽,忌暴飲暴食或偏食,過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道,會引起疲勞。
2、加強運動鍛煉
運動鍛煉能加強人體自身抗疲勞功能。除了每周定期鍛煉,還可多進行戶外活動,能提高人體耐受,緩解、釋放心理和精神疲勞。傳統(tǒng)養(yǎng)生和現(xiàn)代養(yǎng)生都認為,與自然融合能有效化解和驅(qū)趕種種不健康、負面心理與情緒。
3、多補水
人體中大約三分之二由水構成,各個臟腑也需要水才能進行基本運作。感覺到疲倦時,最好的方法就是補充水,因為疲倦是最高的脫水信號,滿足人體一整天對水的需求量,能夠加速體內(nèi)的循環(huán),促進新陳代謝,保持身體活力。
4、保持良好的心態(tài)
好心情是健康、長壽必不可少的條件。獲得好心情的途徑,一是外部的刺激、感染及灌輸;二是自身的培養(yǎng)、調(diào)整。好心情的核心和最高境界是微笑與平和,良好的心態(tài)可以避免和擺脫許多傷神勞心的刺激。
5、注意身體疾病訊號
長期性的疲勞,可能是身體向你發(fā)出的疾病訊號。例如疲勞乏力就是高血脂的癥狀之一,一般表現(xiàn)為頭暈、失眠健忘、心悸等。長期血脂高,可能導致冠心病、腦中風、甚至是猝死等。找準源頭,用對良方,疲勞才能祛除。
6、營養(yǎng)保健
適當服用健康綠色的保健食品,可輔助改善人體機能運作,從內(nèi)而外強健體魄,提升自我復原能力,促進緩解疲勞。
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