都說鍛煉是最好的養(yǎng)生方式，因為鍛煉可以更好的提升身體的抵抗力和保持良好的體魄，所以不管是男女老少都不能夠忽略運動所帶來的好處，尤其對于體質(zhì)薄弱的老年人來說更是如此，那么到底老年人運動需要注意什么呢?不同人群應該如何運動呢?

1、鍛煉應該注意的問題

1、鍛煉前做一個全面體格檢查，通過檢查了解自己健康狀況。許多例子說明，老年人鍛煉時發(fā)生心血管意外的不少人是在舊有病變的基礎上引起的。

不但要了解心血管系統(tǒng)功能，而且要了解呼吸系統(tǒng)，肌肉、骨骼運動系統(tǒng)的功能。

2、參加運動期間，也應定期做醫(yī)學檢查和隨訪?；加新圆∏也∏椴环€(wěn)定的情況下，應與醫(yī)生一起制定運動處方。

3、老年人應學會掌握運動過度的癥狀，如運動中發(fā)現(xiàn)有胸痛、胸悶、頭暈、惡心。

甚至呼吸困難等癥狀時應立即停止運動。運動中，體位不宜變換太快，以免發(fā)生體位性低血壓。

4、鍛煉期間要遵循正常的生活制度如保證充足的睡眠。夏季最好在早晨或傍晚，以避免中暑等。

運動后勿大量飲水、洗熱水澡。飯后至少間隔l小時進行鍛煉等。

5、患有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關節(jié)病的老年人，不宜進行高沖擊性的活動，如跳繩、跳高和跑步等。

另外，爬山雖然不是太激烈的運動，但是上下山會加重關節(jié)負荷，導致關節(jié)疼痛和腫脹，損傷關節(jié)功能。

即使是身體健康的老年人也不提倡將爬山、爬樓梯作為運動鍛煉的方法。

6、對體質(zhì)較弱和適應能力較差的老年人，應慎重調(diào)整運動計劃，延長準備和整理活動的時間。

7、老年人在服用某些藥物時，應注意藥物對運動反應的影響。如美托洛爾和阿替洛爾等，會抑制運動中心率的增加。

上述是小編給大家介紹的關于老年人運動鍛煉需要注意的幾個關鍵點，那么不同疾病的老人應該如何運動呢?跟小編一起來了解一下。

2、不同疾病老人的運動

1.高血壓：

高血壓病患者應注意，由于冬天清晨溫度較低，所以要避免太早出門運動，而且要注意保暖動作;血壓較穩(wěn)定者，可以從事快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等較激烈運動;血壓控制較不穩(wěn)定者，適合散步、體操等較溫和運動。

2.心臟?。?

心臟病患者運動量應循序漸進，以運動、休息、再運動的間斷方式、慢慢增加運動量。此外，避免冷天運動，若有心臟手術(shù)病史者，須經(jīng)心臟醫(yī)師評估，再參與運動。

3.骨質(zhì)疏松癥：

患有骨質(zhì)疏松癥的長者，適合從事較溫和且負重狀態(tài)的運動，如散步、快走、慢跑等，應注意避免跌倒造成骨折。

4.退化性關節(jié)炎：

患有膝退化性關節(jié)炎的長者，不適合爬山或走長距離階梯，可選擇無負重狀態(tài)的運動，如游泳、騎腳踏車。

5.糖尿病：

糖尿病患者應避免早上空腹未進食就運動，或者是過分激烈運動導致低血糖產(chǎn)生，最好是飯后1小時再運動，或有人陪伴下運動;

要注意胰島素的注射必須在非主要運動部位進行，以免運動量過大，胰島素吸收速度快，產(chǎn)生低血糖。

6.視網(wǎng)膜病變：

患有視網(wǎng)膜病變的患者，應避免跑步、舉重等劇烈運動，經(jīng)過鐳射治療的病患，需要得到眼科醫(yī)師的許可，才可以從事運動。

7.腦中風：

必須在復健師或醫(yī)師指導下，進行復健運動。

總結(jié)：上文小編給大家介紹的關于老年人養(yǎng)生的一些運動常識，選擇適合自己的運動、適量的運動量、遵循正確的運動原則。

3、免疫力下降的原因

1，是心理緊張

不安、焦急等心理勞累會給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。

2，是肉體勞累

睡眠不足或過度勞累，會跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負擔，而且也會給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響，從而造成免疫力下降。

3，是消極悲觀

過于消極悲觀的性格會造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關鍵。

4，是飲食失衡

飲食混亂、進食時間不規(guī)律、挑食等都會使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)不足。

5，是運動不足

運動不足導致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進而造成免疫力下降。

6，是過度抗菌

現(xiàn)在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應了過于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會下降。

7，是身體老化

隨著年齡的增長，人生病后恢復較慢或容易患感冒，這是因為人體的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用。