人老了之后，身體內(nèi)部的很多器官都比不上年輕的時(shí)候，身體機(jī)能變差，很容易會(huì)受傷?，F(xiàn)在有很多老人退休之后，每天沒(méi)什么事情可以做，就會(huì)出去散散步，看看風(fēng)景之類(lèi)的，或是做做運(yùn)動(dòng)鍛煉筋骨，但是老人畢竟不像年輕人那樣四肢靈活，所以老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意保護(hù)好自己，下面給大家介紹老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的禁忌。

1、老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的禁忌

老年人的運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)容易被忽視的禁忌。首先，老年人運(yùn)動(dòng)要避免憋氣。憋氣用力時(shí)，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化，從而加重了心臟的負(fù)擔(dān)，還可能引起胸悶和心悸的反應(yīng)。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點(diǎn)。另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，帶動(dòng)血壓升高，容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

老年人運(yùn)動(dòng)還要忌長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步。有許多鍛煉項(xiàng)目都有蹲馬步這一動(dòng)作，有些老人還認(rèn)為蹲馬步堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，鍛煉效果越好。其實(shí)，老年人在蹲馬步的時(shí)候一定不能保持得時(shí)間太長(zhǎng)或者太頻繁。因?yàn)槿嗽谇サ臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來(lái)，使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害，特別是有關(guān)節(jié)炎的老人，長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步不但不會(huì)幫助緩解病癥，還會(huì)使關(guān)節(jié)炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個(gè)很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人，壓腿的時(shí)候不能用大力，不然很容易受傷。

溫馨提示：老人能夠在退休之后不沉迷于麻將桌，選擇養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)體是兒女的福氣，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意保護(hù)好自己謹(jǐn)防意外發(fā)生，同時(shí)選擇適合自己身體情況的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才有利于身心健康。

2、適合老人的小運(yùn)動(dòng)

（一）運(yùn)手活動(dòng)：早晨起床，就活動(dòng)手指和甩臂（如玩健身球的動(dòng)作），可作1-2分鐘。

（二）單車(chē)手法活動(dòng)：平躺仰臥床上，手臂向上伸直，作轉(zhuǎn)動(dòng)單車(chē)踏腳板活動(dòng)1-2分鐘。

（三）學(xué)飛翔活動(dòng)：站立姿勢(shì)、兩臂平舉向左右，如鳥(niǎo)飛翔式，慢慢作上下?lián)]動(dòng)1-2分鐘。

（四）打沙包活動(dòng)：想象一下前面有一沙包，用拳頭擊去，連繼作10-20分鐘。

（五）拋球活動(dòng)：拿一個(gè)球（最好是皮球式小型鉛球），拋上又接住，或者拋向墻壁，讓球反彈回來(lái)接住，如此反復(fù)20-30次（無(wú)球也可作空手動(dòng)作）。

每日早晨堅(jiān)持活動(dòng)，當(dāng)有很好效果。